纖體健身：小技巧提升運動燃脂率
對運動減肥而言， 講究一些小技巧， 減肥效果就能事半功倍。 比如說運動中途休息一下， 喝咖啡提升運動效率， 把握運動時長等，
①邊運動邊休息減肥效率更高
有研究發現， 在運動一定時間後休息的人， 比一直在運動的人脂肪消耗量更大， 也會更瘦。 這是為什麼呢？就像是胃部在接收足夠的食物時，
美國做過一項實驗，
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 當運動到40分鐘後， 開始採取運動20分鐘， 然後休息5分鐘的方式， 減肥效果會更佳。
②適時更換運動項目
很多人會發現， 做慣了某項運動後， 燃脂效果就會下降， 這是為什麼呢？
當身體熟悉了一項運動， 就會開始“偷懶”， 做運動所需的體能消耗會逐漸減少。 消耗少了， 減肥效果自然降低， 所以， 對各種運動不妨“喜新厭舊”。
運動專家建議， 在長時間做同一種運動後， 最好換一種新運動， 建議採取有氧運動和力量訓練結合的方式。
有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的， 但卻不能長時間地提高新陳代謝率。 力量練習能夠增加肌肉總量， 比起有氧運動更能提高體內的基礎代謝率， 讓身體在休息時的耗能提升。 所以， 有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。
游泳、慢跑、騎自行車等都是些比較簡單的有氧運動， 通常這類型的運動時間要達到40分鐘後才會開始燃燒脂肪， 而且有氧運動也不是時間越長效果就越好的， 鍛煉過度， 肌肉會被拉傷。
深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等這些力量訓練都是比較適合女性的， 但是這類型的練習訓練強度比較大， 不建議一開始就過度練習， 可以隨著次數適量增多，到後面可以定一個計畫量。
③運動時適當喝咖啡
在進行運動前近一小時喝咖啡，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運動能更有效地燃燒脂肪，消耗熱量，而且也能降低高輕度運動後產生的肌肉疼痛感。咖啡中的咖啡因能有效幫助肌肉力量和耐力的延伸。
運動後肌肉裡的肝糖會被大量消耗，而肝糖是維持血糖平衡的重要組成部分。而如果在運動過後喝上一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成速度提高了66%，血糖和胰島素的含量也明顯增加，有助血糖平衡，避免運動後過食。
雖然喝咖啡可以提高燃脂速率，但是也並不是說喝越多越好。一般來說，每天喝一到兩杯是比較適當的。如果過度飲用後的話，可能會有咖啡因中毒的症狀。所以建議各位減肥的女生，不要操之過急，因為咖啡有助減肥就大量飲用咖啡。
④針對腰腹的訓練，安排在運動半小時後
要想有效減掉小肚腩，運動時先用30 分鐘的時間進行整體運動，讓體內的糖原消耗到最低水準，最後再進行腹部練習或有氧訓練，保證做腹部訓練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。
要想瘦腰腹，不妨採用仰臥起坐+有氧運動的方式。仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。
而有氧運動可以選擇打乒乓球或練習瑜伽的方式。打乒乓球時，揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘可以消耗192卡熱量。而瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應的鍛煉，每30分鐘能夠消耗200卡熱量。
⑤運動後適當補充蛋白質
運動後及時補充蛋白質，可以有效地幫助減少肌肉損傷，並促進運動後的恢復。優質蛋白還能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，並促進脂肪利用，優化機體組成，即更少的脂肪和更多的肌肉。
當然並不一定要求必須在運動過後才能補充蛋白質，在運動開始前也可以適當補充蛋白。
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的力量訓練，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
很多食物中都含有優質蛋白，魚類、牛奶、雞蛋和大豆等都含有豐富蛋白，但是對於運動來說不宜進食過多。運動過後適當補充30到50克就足夠了。 可以隨著次數適量增多，到後面可以定一個計畫量。
③運動時適當喝咖啡
在進行運動前近一小時喝咖啡，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運動能更有效地燃燒脂肪，消耗熱量，而且也能降低高輕度運動後產生的肌肉疼痛感。咖啡中的咖啡因能有效幫助肌肉力量和耐力的延伸。
運動後肌肉裡的肝糖會被大量消耗，而肝糖是維持血糖平衡的重要組成部分。而如果在運動過後喝上一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成速度提高了66%，血糖和胰島素的含量也明顯增加，有助血糖平衡，避免運動後過食。
雖然喝咖啡可以提高燃脂速率，但是也並不是說喝越多越好。一般來說，每天喝一到兩杯是比較適當的。如果過度飲用後的話，可能會有咖啡因中毒的症狀。所以建議各位減肥的女生，不要操之過急，因為咖啡有助減肥就大量飲用咖啡。
④針對腰腹的訓練，安排在運動半小時後
要想有效減掉小肚腩，運動時先用30 分鐘的時間進行整體運動，讓體內的糖原消耗到最低水準，最後再進行腹部練習或有氧訓練，保證做腹部訓練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。
要想瘦腰腹，不妨採用仰臥起坐+有氧運動的方式。仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。
而有氧運動可以選擇打乒乓球或練習瑜伽的方式。打乒乓球時，揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘可以消耗192卡熱量。而瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應的鍛煉，每30分鐘能夠消耗200卡熱量。
⑤運動後適當補充蛋白質
運動後及時補充蛋白質，可以有效地幫助減少肌肉損傷，並促進運動後的恢復。優質蛋白還能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，並促進脂肪利用，優化機體組成，即更少的脂肪和更多的肌肉。
當然並不一定要求必須在運動過後才能補充蛋白質，在運動開始前也可以適當補充蛋白。
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的力量訓練，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
很多食物中都含有優質蛋白，魚類、牛奶、雞蛋和大豆等都含有豐富蛋白，但是對於運動來說不宜進食過多。運動過後適當補充30到50克就足夠了。
