怎樣才能減啤酒肚 推薦5個方法

說到啤酒肚， 你還在苦惱嗎！啤酒肚不僅僅是喝酒後出現， 還有一些男性即便不喜歡喝酒， 也會因為種種原因， 被啤酒肚的問題所糾纏著。 問題來了， 啤酒肚到底要怎麼減呢？小編給陷於啤酒肚的人介紹2個減啤酒肚的方法， 希望能夠幫到你們。

怎樣才能減啤酒肚 推薦5個方法

側腹肌訓練

一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組肚子減肥運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。

平躺曲膝抬腿

平躺在地上， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高（愈胖的人， 膝蓋可愈彎）， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。

半躺曲膝抬腿

坐在地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。 　

仰臥起坐

平躺於地， 雙手交叉置於胸前，

雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便起身。 剛開始練習仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人， 可以從雙手放於腦後或者向前平伸的姿勢開始， 這樣會大大降低我們運動的難度， 同時這樣練習也能夠降低練習者受傷的可能性。 當然， 隨著練習的熟練， 我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。

懸吊抬腿運動

可以充分利用公共的免費資源， 練習懸吊抬腿的工作。 公園裡的單杠或雙杠均可練習。 雙手拉住單杠， 然後膝蓋微彎抬起， 再反復。 運動時雙腿不能晃動， 也不要打直。

此運動是很好的強化腹肌運動。 精彩推薦：4款運動幫你輕鬆減掉啤酒肚