便秘吃什麼最有效 來一杯綠色能量吧
便秘有許多不同形式, 除了排便次數減少外, 也可能是糞便量減少、排便需要很用力, 或有無法完全排空的感覺都算是便秘。
便秘主因:水分、纖維攝取不足
膳食纖維攝取不足, 是造成現代人便秘的一大主因, 纖維不足則糞便體積難以形成, 且膳食纖維是益菌生之一, 食用不足就容易造成腸道菌相不健全, 腸道蠕動、消化能力也會因此下降。 但若只有大吃蔬果也有可能便秘喔!若沒有喝進充足水分, 糞便就容易乾燥堅硬, 如此一來排便更加困難, 而過度用力排便是導致痔瘡的重要原因。
緊張壓力、運動不足 腸胃道功能低下
現代人工作壓力大, 容易緊張、憂愁或煩惱太多, 都會影響副交感神經排便反射;長期久坐、缺乏運動,
綠茶優酪乳
利用優酪乳中大量的乳酸菌, 輔助調節腸內菌相;綠茶粉的纖維及茶鹼, 增加糞便體積, 並刺激腸道蠕動。
材料:綠茶粉10公克、優酪乳200毫升
作法:將綠茶粉加入優酪乳中攪拌均勻即可。
若擔心綠茶粉會結塊,
青青豆漿
豆漿可是隱藏版高纖飲品(一杯260毫升?, 膳食纖維>3公克), 搭配蘋果和萵苣, 甘甜爽口助排便。
材料:蘋果半顆、萵苣4片、豆漿130毫升
作法:1.蘋果洗淨切丁、萵苣撕成小片。
2.所有食材丟入果汁機攪打即可。
營養小叮嚀
1.纖維不足會便秘, 但攝取過量也會造成腹脹腹瀉, 因此注意不要為了促進排便, 就狂吃高纖食品喔!
2.腸胃癌症手術、去除胃和腸患者、消化功能差, 不適合高纖維飲食。
3.纖維容易讓人有飽足感, 但不建議取代正餐, 若蛋白質熱量攝取不足, 則會影響生長發育, 均衡飲食才是維持健康的不二法門。