游泳抽筋 危急時刻如何自救?
在游泳時, 大家經常會遇到抽筋現象, 假如您正在深水區, 發生抽筋就很危險。 在抽筋危險時候該依靠什麼呢?需要我們自救。 該如何自救呢?希望以下的介紹能給你很大的幫助。
首先, 介紹游泳常見的抽筋部位有:小腿、手指、大腿、腳趾等。 抽筋的原因主要是下水前的準備活動不充分、水冷、心理緊張、身體疲憊等等。 不管哪個部位抽筋, 要清楚抽筋的原因是肌肉的強直收縮, 因此要解除抽筋, 只要使抽筋的肌肉伸展即可。 一旦出現抽筋, 千萬不要慌亂。
如何解除各個部分的抽筋的辦法
1、解除小腿後部肌肉抽筋:
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊, 抽筋的腿伸直, 一手抓住腳趾向身體方向拉, 一手向下壓膝蓋, 使腿後部肌肉伸展, 即可緩解。 緩解後不要著急下水, 多牽拉按摩一會, 待不適感消除後再下水。
如果離池邊較遠, 先深吸一口氣憋, 身體仰浮, 用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,
2、解除大腿前部肌肉抽筋:
如果能上岸, 可俯臥池邊, 屈小腿, 用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉, 使大腿前部肌肉伸展, 也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠, 先深吸一口氣憋住, 然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉, 緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3、解除手指和腳趾抽筋:
手指抽筋時可用力握拳, 再用力伸直, 反復多次即可緩解, 腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
當您出現抽筋的時候, 不要慌張, 要保持頭腦冷靜, 按著上面教您的方法自救, 定能很快恢復常態。