食物大卡熱量表

成年人每天需要的發熱量相當于：身體代謝率的需要的基本發熱量 精力活動所需要的發熱量 消化吸收食材所需要的發熱量。 男士：9250-10090千焦耳。 女士：7980-8820千焦耳。 每天由食材出示的發熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 它是保持人體正常生命活動的至少的動能。

再看來能量單位的變換公式計算：

1大卡(kcal)=1000卡(cal)不止4.2千焦(kj)

大卡也叫卡路里， 我們一般的習慣用語全是說卡路里的， 大卡和卡都并不是國家標準企業， 可是運用卻很經常， 特別是在在運動健身營養成分層面。 千焦是國家標準企業， 一般食材上的營養成分企業都標這一， 例如你買一袋酸牛奶， 上邊寫著100ml425kj， 計算成卡路里便是100卡路里， 因此你一直在買食材的情況下， 假如看到是千焦的企業， 你能簡易的除于4開展一下計算。

這里還有一個問題， 英國的營養成分標志絕大多數只標一個Calorie， 實際上哪個企業是kcal(卡路里)，

并不是卡。 但絕大多數人都念成卡， 實際上它是不正確的。 叫順嘴了， 就如同古代中國的通假字， 你當做卡路里就可以了。 包含家用跑步機上邊的耗費全是卡路里， 卡是不大的企業， 壓根沒實際意義。

食材卡路里熱計量表

1、白米飯的主要成分是碳水化合物化合物，

白米飯中碳水化合物的構成較為徹底， 身體非常容易消化。 大家的白米飯越吃越精美， 營養成分越來越低， 吃得全是發熱量。 1碗100克(2兩)米飯熱量116熱量。 糙米飯中的礦物、膳食纖維素、B族維生素(非常是維生素b21)成分都較大米白米飯中的要高， 發熱量卻更低， 比較適合減肥瘦身時服用。

2、一個蘋果重200g， 發熱量是79kcal， 蛋白、人體脂肪和甲基纖維素的成分各自是0.3、0.3和1.82g。

3、一盤生花生米重100g， 含發熱量563 kcal， 蛋白、人體脂肪和甲基纖維素的成分分別是24.8、0.4和5.5g。

4、一盤豬大排230g， 含發熱量412.9kcal， 蛋白、人體脂肪和甲基纖維素的成分分別是28.6、32和0g。