三大腹部減肥法，五天狂瘦十斤！

腹部不僅是人體最易堆積脂肪的地方， 同時也是最難減的一個部位， 那麼如果想要達到腹部減肥五天瘦十斤的效果具體該怎麼做呢？

1.摩天式腹部減肥

站立， 兩腳微分約1拳寬， 兩手手指相交高舉過頭， 翻轉掌心向上。 仰頭， 兩眼注視手背， 吸氣， 抬起腳跟， 屏氣， 身體保持向上伸展。 呼氣， 放下腳跟， 鬆開雙手還原；

兩手臂高舉過頭， 兩手抱兩肘， 呼氣時上半身向前彎曲， 使背部和兩腿呈90度。 吸氣時伸直上半身， 立起腳尖， 身體向上伸展；

呼氣， 兩臂呈側平舉， 與地面平行；吸氣時再次舉高雙臂， 雙手抱雙肘， 腳跟著地向前彎身， 直起上身呼氣， 兩手還原體側， 腳跟落地之後重複動作即可。

這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸髒， 有利於促進腸道蠕動， 燃燒腹部脂肪。 經常練習這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉， 還能促進脊骨的健康發育成長。

2.船式腹部減肥

仰臥在墊子上， 吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起， 使上半身和兩腿保持與地面大約30度角， 儘量使兩臂向前伸直與地面平行。 盡可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。

再重複以上動作， 要注意的是將手握緊拳頭之後伸直， 其他動作一樣。

這個動作能夠強化神經系統， 消除神經緊張， 按摩腹部器官， 改善消化功能， 能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能， 具有放鬆全身肌肉和關節的效果， 常做這個動作， 你會發現肚子上的贅肉不知不覺就減掉了， 身體也變得更加健壯。

3.豎腿式腹部減肥

仰臥好之後， 先將兩臂放在頭部上面， 慢慢向前伸直， 並且將雙腿慢慢抬起， 大約與地面呈30度的時候， 停止， 保持呼吸20秒；

呼氣， 繼續舉起雙腿，

再呼氣， 繼續舉起雙腿， 與地面垂直之後， 保持40秒。 再慢慢呼氣， 將兩腿放下， 兩手還原至體側。 最後重複動作即可。

這個動作能夠幫助消除腰間多餘的脂肪， 增強下背部的力量， 放鬆兩髖。 不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉， 對於患有習慣性便秘的人來說， 這也是一個不錯的緩解姿勢呢。