腹肌板鍛煉方法主要有哪些

鍛煉腹部肌肉是很多年輕人都比較熱衷的運動， 但是由於不能夠堅持鍛煉， 結果導致腹肌的鍛煉效果十分差。 現如今， 有很多種鍛煉項目都有專門的使用器械， 很多人在鍛煉腹肌時經常使用腹肌板。 專家表示， 腹肌板的主要作用在於它能夠讓鍛煉者的腹部肌肉盡可能的得到拉伸收縮， 從而起到有效的鍛煉效果。 那麼該如何食用腹肌板加以鍛煉呢?

腹肌板的使用方法：

1.有效拉伸時間為10分鐘， 不要長也不要短。 這10分鐘要分成10次， 每次1分鐘， 之間休息2分鐘。 練習完畢， 要小跑幾分鐘放鬆。

2.每天早晨、下午各使用一次。

3.使用之前要小便。

4.在劇烈運動之前使用。

5.弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右。 將雙膕窩放在最上面的鐵棒上， 腳勾住下面的鐵棒， 然後躺在凳子上。

6.身體要放鬆， 但不要晃動。

7.如果頭疼， 就中止練習。

8.練習完畢， 可能會眼結膜充血， 過一會就消失了。

下述人員不能使用弧形腹肌板：

1.高血壓病人。

2.腦瘤病人。

3.發生腦出血、腦珠網膜下腔出血、腦外傷、五官出血的病人。

4.精神病人， 或有癲癇病使。

5.容易發生關節脫臼的人。

6.發生急性的頸椎、胸椎、腰椎、股骨頭、膝關節、踝關節的韌帶拉傷。

7.骨折或肌肉撕裂的病人。

看來通過腹肌板來進行腹肌的鍛煉要比單純做仰臥起坐更有效， 但是由於在使用腹肌板鍛煉時會容易發生意外情況， 因此， 希望大家在鍛煉過程當中一定要注意安全， 如果沒有把握千萬不要擅自使用腹肌板， 以免發生意外給自己的生活帶來煩惱。