健身易犯常見錯誤

運動習慣中的錯誤

健身無樂趣：一些人認為， 健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材， 健身無樂趣可言。 然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛煉， 就像一起看電影或一起吃飯一樣。

急於求成：很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。 專家推薦的鍛煉標準是每週3.5～4小時以防止體重增加。 如果你想減肥， 每次步行30分鐘， 一週三次， 這樣在飲食不變的情況下， 體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。 因此， 要想減得更快， 就得增加運動量。

週末“瘋狂勇士”：如果你平時不鍛煉， 而每逢週末瘋狂鍛煉兩天的話，

起步過猛：不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上， 人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”， 剛開始很短時間內運動量過大。 這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。 專家建議：應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計畫。

運動中省略的錯誤

省略熱身：訓練皮拉里拉表示， 沒有熱身訓練， 就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候， 你就要求你的身體突然運動。 這樣會增加身體受傷危險。 在心肺功能訓練中， 其實是讓心率猛然提高， 這也是非常危險的。

因此在正式鍛煉之前，

省略緩和：運動健身結束的時候， 不宜戛然而止。 緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。 原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。 專家建議：運動結束前， 最好依據個人身體狀況， 花上5～10分鐘做慢速簡單運動， 讓心率慢慢恢復正常。

省略飲水：肌肉收縮需要水分， 因此如果你飲水不足， 則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。 運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。 如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質， 那麼就沒必要飲用功能飲料。 對絕大多數人而言， 白開水都是首選。