止鼾5個妙招

打鼾對於人來說， 並不是一件好的事情。 因為打鼾預示著人體健康有著一定的隱患。 除此之外， 鼾聲特別大的話， 還會影響到家人， 尤其是伴侶的睡眠品質， 導致家人出現失眠的現象。 而想要止住鼾聲也是有一定的方法的， 比如說可以側睡、瘦身、使用止鼾工具、分房睡或者是改變態度等。

1.側睡

有些人只會在平躺時打鼾， 此時建議多側睡。 有些人只會在平躺時打鼾， 此時建議多側睡。 由於側睡的呼吸道通暢程度較仰睡為佳， 增加側睡對減輕打鼾通常有幫助。

2.瘦身

減輕體重可以減少打鼾。 習慣性打鼾也容易影響情緒， 變得急躁、易衝動、憂鬱、注意力不集中， 甚至導致婚姻暴力、家庭失和等問題。 減重也是改善打鼾的保守治療策略之一。 習慣性打鼾的患者不妨尋求睡眠專科醫師的評估與檢查。

3.使用止鼾工具

在生活中有一些特殊的枕頭提高中央頭部的後仰的一個高度， 通常是降低兩邊枕頭的高度， 這樣可以很好的增加側睡的比例， 另外， 口腔止鼾器也是可以將下顎以及舌根向前進行推出的， 這樣可以增加呼吸道的通常， 這些都是屬於非侵入式的治療方法。 但是小編還是建議由醫師進行蘋果實用性。

4.分房睡

分房睡可以根本解決鼾聲太大影響另一半的問題。 但如果平時自覺或是家人覺得有嚴重睡眠呼吸障礙等相關症狀， 還是建議先到醫院尋求醫師做進一步評估檢查， 如罹患嚴重的阻塞性睡眠呼吸中止症， 則建議接受正壓呼吸治療、上呼吸道手術或減重治療， 以免影響個人健康。

5.改變態度

有些人可以慢慢習慣另一半的鼾聲。 他們發覺如果自己把另一半的鼾聲當成一種呼吸聲， 久而久之自然適應。 不過不是每個人都辦得到。 如果枕邊人有嚴重的鼾聲， 應建議就醫檢查， 而非置之不理。

打鼾是上呼吸道局部阻塞與震動的表現， 同時也是阻塞性睡眠呼吸中止症的一種警告信號。 如雷的鼾聲不僅會影響到家人的睡眠品質， 也可能造成打鼾患者自己在睡眠中猝醒或睡不安穩。