健身運動員如何練腹斜肌呢

腹斜肌是健身運動員展示自己強健身體肌肉的重要組成部分。 健身運動員為練出最發達的腹斜肌花費了很大的心血， 主要是通過控制飲食和適度的運動鍛煉來加強自身肌肉的發達程度。 腹斜肌在這些人體肌肉群中的地位僅次於胸大肌， 所以說健身運動員練出發達的腹斜肌是十分重要的， 那麼健身運動員如何練出腹斜肌呢？

1、減肥

減脂， 消除脂肪束縛 有些人認為男性腹部肥大， 是因為腹肌不發達。 其實， 許多情況下， 這些大肚子男人不一定是腹肌不發達， 而是腹部脂肪堆積的緣故， 身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。 要想減肥， 就需要控制飲食量和加入有氧運動消耗脂肪。

2、力量鍛煉

腹肌力量練習， 盡可能地採取多種方法， 其他部位肌肉力量練習， 可與腹肌力量練習交叉進行。 與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。

3、肢體運動

仰臥抬腿:對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板 上就比較容易控制。

懸垂抬腿:相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛煉到下腹。

羅馬椅抬腿:是比較穩定的一種懸垂抬腿。 對於手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛煉下腹的方法。

雙杠抬腿:能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。

垂直舉腿:這項運動主要是針對下腹部的。 腿始終在垂直位置做提升和降落。

通過上面的介紹， 我們可以得知健身運動員是如何練腹斜肌了吧。 其實腹斜肌並不是只有健身運動員可以練， 我們平常人也可以練。 腹斜肌是展示完美身材的重要條件之一，