練出長腿最簡單的方法

幾乎每個女性都希望自己能夠賦白貌美大長腿， 其實想要副白貌美大長腿都是可以經過後天努力的， 因為我們可以用一些美白的產品， 一白遮百醜， 而且要練出大長腿也是可能的， 首先需要進行瘦腿， 在進行瘦腿的過程中需要進行拉伸， 這樣就能夠將我們的腿部肌肉變長， 那麼練出長腿最簡單的方法是什麼呢?

爬樓梯

別總依賴電梯啦， 八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。 爬樓梯的過程中， 可以有效拉伸腿肌肉， 幫助燃燒脂肪。 為了達到最佳瘦腿效果， 爬的時候最好採取一步兩個臺階的方法， 上半身要保持挺直狀態， 速度不用過快， 不覺得費力就好。

高抬腿

高抬腿也是很好的瘦腿運動， 可以有效地消除腿脂肪。 身體站直， 然後單腿輪換， 做抬起運動， 雙臂也隨著身體自然的擺動。 高抬腿運動後， 要按摩放鬆腿部， 以防形成肌肉。

深蹲

很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯， 其實不然。 腿粗， 都是脂肪堆積的緣故， 而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉， 有很好的提臀瘦腿功效。 深蹲的時候要保持腰部挺直， 頻率不必過快，

空中蹬腿

睡覺前， 平躺在床上， 雙手放置後腦勺處， 雙腿在空中做蹬自行車的動作。 這招可以有效促進下半身血液迴圈， 幫助雙腿放鬆， 不僅有極好的瘦腿效果， 還能改善腿型缺陷。 整個過程中， 可以嘗試腳尖繃直。 同樣， 頻率不要求過快， 注意配合呼吸。

踮腳尖

在家中的時候， 就可以嘗試墊腳尖走路， 別小看腳尖踮起這個動作， 長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。 腳尖踮起的同時， 最好能收腹提臀， 使身體肌肉處於一個緊張的狀態。 這個動作簡單有效， 隨時隨地都可以進行。 上班休息期間、等地鐵時都可以進行。

拉伸運動

忙於上班的工作黨們， 沒有時間運動的話， 平時就多做做拉伸運動吧。 贅肉的堆積是由久坐不運動導致的， 拉伸運動能有效防止贅肉的產生。 早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間， 做做簡單的瑜伽拉伸， 不僅有瘦身功效， 還有很好的美體效果。