孕婦控制體重食譜大全

孕媽媽在懷孕期間的飲食搭配是需要十分注意的， 由于隨著人體的轉變一日三餐可能考慮不上你的小食欲了吧？或是是壓根就沒有什么食欲用餐， 那麼此刻應當少吃點什么？孕媽媽吃啥才可以既補充營養成分， 又能控制好休重？孕媽媽人體棒， 營養成分好， 才可以讓小寶寶更健康哦， 一起看一下孕媽媽控制休重的菜譜有什么吧！

一、香菇油菜

平菇帶有豐富多彩的蛋白、人體脂肪、糖、碳水化合物和多種營養元素， 是一種營養豐富的低燒食品。 油菜子帶有綠色植物甲基纖維素， 能與膽酸鹽和食材中的膽固醇及甘油三酯融合， 降低長鏈脂肪酸的消化吸收， 可控制休重過快增長。

1、平菇清洗掰成一小塊， 毛筍切割成絲；蔥、姜切割成末；

2、油菜子清洗、切條， 用少量油灶火油爆兩下擺盤預留；

3、將平菇、毛筍絲， 添加鹽、米酒、雞精、芝麻油， 調拌勻稱， 裝進碗中預留；

4、鍋置火上， 加點油少量燒至七成熱， 放進蔥末、生姜沫、平菇、毛筍絲油爆一下， 放進油菜心煸炒， 再添加鹽、味精調料；

5、用水淀粉勾芡， 淋入芝麻油， 澆在菜心中即成。

二、東瓜木耳湯

東瓜帶有多種營養元素和身體必不可少的營養元素， 可調整身體的新陳代謝均衡。 木耳中帶有豐富多彩的甲基纖維素和一種獨特的綠色植物膠原纖維， 能推動腸胃腸蠕動， 降低對食材中人體脂肪的消化吸收。

1、豬瘦肉切成片， 東瓜清洗， 切割成2～3公分的厚塊；平菇、黑木耳清洗， 撕破；

2、鍋中加點油至七分熱時， 另外放進小肉煸炒， 掉色后加水燒開， 再放進東瓜、黑木耳、平菇、生姜片、蔥段， 改慢火煲20分鐘， 最終放鹽調料就可以。

三、海帶豆腐湯

海帶絲帶有蛋白、碘、胡羅卜素、維他命、鈣、鐵、磷等， 含有的不飽和脂肪和食物纖維， 能消除粘附在血管內壁的膽固醇， 調順胃腸， 推動膽固醇新陳代謝。 具有豐富多彩的營養成分又不易讓人長胖。

1、將海帶絲用溫小水泡發后， 清洗切成片， 水豆腐切割成方塊丁， 入開水中燙一下，

2、將生姜沫、蔥段入熱鍋中內煸香， 資金投入海帶絲、水豆腐， 加寬湯燒滾， 改慢火燒煮；

3、最終放鹽和香萊及其白胡椒粉調料就可以。

四、冬瓜蝦仁湯

東瓜含有維他命C， 且鉀鹽成分高， 醋酸鹽成分較低。 在其中含有的丙醇二酸， 能合理地抑止糖原轉換為人體脂肪。

1、將東瓜清洗， 削皮切成一小塊， 雞脯肉滾刀塊， 鮮蝦清洗切三段， 生姜切成片， 蔥切割成段；

2、將東瓜、香菇牛肉、鮮蝦、米酒、姜同放燉鍋內， 放水三海碗， 火災燒滾；

3、燒開后改成慢火燒煮45分鐘， 加芝麻油、鹽、雞精、白胡椒粉、蔥調料即成。