“美夢不再”要尋因對症下藥效果好

人一生有三分之一時間在睡覺,人們全靠這段時間的“養精蓄銳”,恢復另外三分之二時間所消耗的精力與能量。 儘管睡眠如此重要,但美美的睡一覺對很多人來講卻是相當“奢侈”的。 尤其是受金融危機的影響,很多行業都受到了衝擊,職場人士患失眠症的呈快速增長趨勢,要想睡得好,就要養成良好的睡眠衛生習慣,按時有規律地睡眠。 有睡眠障礙的病人不要自己濫服藥物,要在醫生指導下吃藥,睡眠障礙才能克服。

睡眠障礙約90種左右

當一個人睡眠的質和量都受到了影響,並因此導致持續存在的不良後果,就要警惕是否可能存在睡眠障礙。

睡眠障礙種類很多,究竟是哪種,需要醫生根據患者的臨床表現和檢查結果來診斷。 按照美國睡眠醫學會制訂的“國際睡眠障礙分類”,睡眠障礙可以分為8類,包括失眠、與呼吸相關的睡眠障礙、白天過度嗜睡、不寧腿綜合征、晝夜節律紊亂所致的睡眠障礙等,約有90種左右。 在這些疾病中,失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等是人們經常聽說的,發病率較高。 據資料,我國約有2%~4%的人患有睡眠呼吸暫停綜合征。 由此可見,“睡不好覺”真的已經成為困擾人們身心健康的一大難題。

有以下症狀需儘快就醫

如今,國內絕大部分三甲醫院都開設了睡眠門診。 但是,由於睡眠障礙常常被忽視和誤解,造成此類門診至今仍乏人問津。

因為絕大多數睡眠障礙都是在睡眠中才表現出來的,而此時患者自己通常並不知情,加上睡眠障礙又容易與症狀類似的其他疾病混淆,因此很難在第一時間被發現。 比如,有些類型的癲癇多在睡眠中出現,因此不少人會把某些伴有行為異常的睡眠障礙誤診為癲癇;而正常人睡眠時也會出現生理性肌陣攣,卻被誤認為是不寧腿綜合征(睡覺時,腿部出現難以形容的不適感,並嚴重影響睡眠品質)甚至癲癇,徒增困擾。 出現以下幾種情況需要特別留意:持續失眠、每小時睡眠中出現不少於5次的呼吸停頓、過度嗜睡等,都要及時到睡眠門診就診。

患者就診前做好兩件事情,對提高診療效率大有裨益。

第一,寫睡眠日記,“這是讓醫生幫患者尋找病因的好助手。 ”第二,準備一張卡片,將自身有哪些疾病記下來,尤其是與疼痛相關的,如頸椎病、癌症等;其他慢性疾病,如高血壓、心臟病等。 就診者目前是否處於某些特殊時期,如懷孕、更年期等。 情緒、心理、精神狀態等是否存在異常,同時,由於有些精神、神經系統類藥物也可能影響到睡眠,因此也應一併向醫生彙報。

科學睡眠四要素

如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。 睡眠有四要素,對睡眠的品質影響很大。

睡眠的用具:無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。

鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。 在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,使肺系疾病增多。

睡眠的姿勢:有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病幾率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。 總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。

睡眠的時間:睡眠時間一般應維持七八個小時,但不一定強求,應視個體差異而定。

入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眠多、常多夢噩夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。 由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。 順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活品質,反之,則對健康不利。

睡眠的環境:睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。 在15℃~24℃的溫度中,可獲得安睡。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及洩漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。

綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠品質,以更充沛的精力投入工作。 科學睡眠,是現代生活對人們提出的新要求。

有些方法能提高睡眠品質

許多事情都會影響睡眠品質。 德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士為提高睡眠品質提出了六個好建議:

足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。

不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。 海因建議:關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放鬱金香:臥室裡不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室裡只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

最後要特別強調,大部分睡不好的人還是心理問題在作祟,只有學會和壓力和平共處,才是睡個“好覺”的不二法門。

臥室裡只能擺放鬱金香:臥室裡不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室裡只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

最後要特別強調,大部分睡不好的人還是心理問題在作祟,只有學會和壓力和平共處,才是睡個“好覺”的不二法門。