盤點午睡對人體的3個好處

盤點午睡對人體的3個好處

1、減緩疲勞， 保持精神

一般來說， 人在經過一個上午的工作學習後， 無論體力還是腦力在高度集中的狀態下， 不可避免會產生疲勞， 加上人體熱量消耗同樣巨大， 因此午睡可以提供一個適當的減緩疲勞， 保持精力的效果， 使人體能夠以一個較為良好的精神狀態繼續下午的工作學習。

2、增強記憶， 提高精力

有美國研究人員研究發現， 適當的午睡能夠提高人的精力與警覺性， 甚至還可以增強記憶力。 所以千萬不要再說自己老了， 記憶越來越差， 這個分明就是午睡不足啊。

3、增強免疫， 消除抑鬱

德國睡眠專家研究發現， 人在中午一點鐘左右， 是一個睡眠高峰， 此時通過一個午睡， 能夠刺激體內淋巴， 增強免疫細胞活躍。 另外堅持每天午睡， 還能有效趕走抑鬱情緒。

怎麼午睡效果好

最理想的午睡方式

最理想的午睡方式應該是， 午飯後活動半小時， 散步走動， 促進食物的消化， 然後躺平入睡， 時間以半小時為宜， 以免影響夜間的正常睡眠。 每週午睡3次， 每次20分鐘。 但在實際生活中， 每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。

沒有床用躺椅， 不能躺用頸枕

雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題，

但更多單位都不具備設置午休間的條件。 此時， 可以考慮買張躺椅， 午睡時撐開， 不用時收起， 這樣也不會佔用太大的空間。 如果連躺椅也沒辦法用， 午休時也要盡可能避免趴著睡。 建議買個頸枕， 需要午休時， 戴上頸枕靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。

午睡時間過長影響晚上睡眠

午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內， 以免影響到晚上正常的睡眠。 另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之後出現頭暈等不適感。 而且午睡時間一定要均勻， 否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。

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