最佳養生方案之早中晚三部曲

很多人都在找尋養生的好方法， 都希望自己的身體能夠健健康康的， 那麼下面看看到底該怎麼做？

1、晨間養生

(1)早起

我國古代養生家都主張晨間應早起床，

甚至有人提出越早越好。 但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點， 為保障充足的睡眠， 不宜起得過早， 一般以6時左右為宜。

(2)早晨緩起

起床不宜過急， 不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱， 狼吞虎嚥地吃早餐， 風風火火地走出家門去上班。 這種過快的節奏會使安睡一夜的身體難以適應。 久之， 會 引起循環系統、消化系統功能紊亂， 甚至會導致疾病的發生。 正確的做法是， 早晨睡醒後可躺一會兒再起床， 逐漸加快節奏， 做好上班後應付繁重任務的軀體和心理 準備。

(3)吐故納新

睡眠時全身各個系統活動減慢， 一些代謝廢物未能及時排出體外， 因此， 晨間第一件事應該吐故納新， 即養成先大小便的良好習慣。 起床後要立即開窗換 氣，

將室內的“污穢之氣”儘快地排出去。 同時， 應該飲一杯白開水， 水中稍加食鹽效果更好， 它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外， 對預防口腔、胃腸 疾病和呼吸系統疾病也頗有益。

(4)室外活動

這是晨間養生的一項重要內容。 早晨到附近空氣新鮮、潔淨的地方， 如公園、樹林、廣場、河邊等處， 呼吸新鮮空氣， 進一步地“吐故納新”， 同時進行適宜的健身活動。 原則是量力而行， 適可而止。

(5)用好早餐

早餐不僅一定要吃， 而且要吃得好些， 以滿足上午繁重的工作或學習之需要。

2、午間養生

午間養生的重點應突出一個“休”字。 有人主張， 午飯應該吃得豐盛、齊全一些。 午飯後， 不管多忙或時間多短， 都應抓緊時間休息一會兒， 哪怕打個盹也好。

實驗表明， 人的睡眠節奏， 除了夜間的睡眠高峰外， 中午13時左右也是一個睡眠高峰。 午睡是人體生物刺激所致， 是正常的生理活動， 是睡眠的一部分， 是維繫健康， 消除疲勞， 恢復精力的良方之一。 長期不午睡不僅有害身體， 而且還會因精力渙散而容易發生事故。

午睡的益處很多， 不僅可以補償夜間睡眠不足， 使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息， 更有利於下午、晚上的工作和學習， 而且也是夏、秋預防 暑熱的一項積極措施。 不少人尤其是腦力勞動者都體會到， 午睡後工作效率大大提高。 有資料證明， 有午睡習慣的人其冠心病的發病率比不午睡的人低得多， 這是因 為， 午睡能使人體心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低。 把午睡比喻為最佳的“健康充電”， 是很有道理的。

3、晚間養生

晚間是“養生三間”中的重點， 應該突出“輕鬆愉快”這四個字。

(1)用好晚餐

晚餐是夜生活的序曲， 晚餐應該儘量滿足全家人的需要， 使每個人都能吃上較可口的飯菜，

葷素搭配， 講究營養， 吃得齊全、合理。 不過老年人和心血管病患者， 晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物， 多吃素食。 還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題， 以免影響進餐情緒。

(2)夜生活不宜單調

不要總困坐在電視機前一看就是數個小時， 也應走出家門到幽靜的地方去散步、談心， 或是到朋友家去做客、聊天、拉家常， 或是從事自己喜愛的活動， 如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK等等使夜生活豐富多彩。

(3)就寢時間不宜過晚

晚上活動最好不要超過10-11點， 以免影響晚間睡眠。