正確睡眠可輕鬆降血壓

隨著人們生活條件的增強， 高血壓也成為一種最常見的慢性病， 侵襲著很多人的身體健康。 因為高血壓患者一旦不注意治療， 就可能發展成為心腦血管疾病， 如腦卒中、心肌梗塞等。 那麼， 有什麼好的方法可以降低血壓嗎?養生專家告訴大家， 只要在平時能夠保證正確的睡眠， 也可以在睡夢中， 巧妙地降低高血壓。

適當午睡：調查顯示， 沒有午睡習慣的人， 高血壓發病率遠遠高於有午睡習慣的人。 白天午睡可以促進夜間的深度睡眠， 緩解心臟及血管壓力。 當然午睡時間不宜過長， 不然晚上就睡不著了， 一般以半個小時至一個小時為宜。 另外午睡不可將就， 不要隨隨便便靠著椅子或趴在桌子上小憩。 頭部若不與身體平位， 很容易出現腦供血不足。

規律睡眠：養成規律的睡眠習慣， 每天按時睡覺、起床， 老年人應該在晚上21~22點之間上床就寢， 確保每天有6~8小時的睡眠時間。 睡前思想放鬆， 不要思考任何問題， 也不要觀看緊張刺激的娛樂活動， 這樣可以保證快速入睡。 早上醒後不要急於起床， 應在床上仰臥一段時間， 活動下四肢後再慢慢坐起。

注意飲食：晚餐儘量少吃， 宜食清淡、易消化的食物。 睡前更不易進食任何東西， 不要喝茶葉或是咖啡等飲料， 這些飲料容易興奮中樞神經。

及時就醫：對於失眠、多夢的高血壓患者， 應及時就醫接受治療， 必要時可要在醫生的指導下服用安神、鎮靜的藥物。 有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的人， 也應到醫院檢查是否有頸咽部炎症、扁桃體增生腫大、咽壁脂肪組織堆積， 並給予相關治療。

睡前泡腳：臨睡前養成上床前用溫水泡腳的好習慣， 並配合雙手按摩足心， 這樣可以血液迴圈、解除一天的疲憊。

人在睡眠的狀態下， 由於交感神經系統功能會下降， 所以相對來說， 血壓也會處於平穩的狀態。 所以， 能夠保持正確的、高品質的睡眠， 不僅能夠讓人覺得充滿活力， 也是降低血壓的一種好方式。 除此之外， 大家只要保持規律飲食和作息， 也是防患高血壓的好方法。