怎麼用啞鈴鍛煉讓手臂粗壯肌肉飽滿
人們都說女人愛美， 總喜歡化妝保養什麼的， 其實， 不只是女人， 男人也是愛美的， 男人愛美的方式和女的不同， 他們所說的美食鍛煉身體， 對男人來說， 身體有肌肉才是美的象徵， 而有很多男的苦苦的鍛煉， 卻總是養不出肌肉， 只有一身瘦肉， 那麼， 怎麼用啞鈴鍛煉讓手臂粗壯肌肉飽滿呢?
花樣美男難道不是一個貶義詞嗎?瘦細勻稱的胳膊腿、蒼白細膩的皮膚、欲說還休的神情……活生生就是披著男皮的女郎。 真正的男人應該有強健的肌肉、矯捷的動作和各種鷹式眼神,至少捋起袖子， 不能露出一根白蘆葦般的手臂。
要有結實的、脹爆袖子的手臂， 需要對從手掌到肩膀的每一塊肌肉都均衡鍛煉。 下面幾個動作專注於刺激臂膀肌肉， 每個動作之間不要休息， 做完最後一個動作後可以稍停幾十秒(不要超過1分鐘)後接著下一次迴圈。
一， 坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上， 雙腿張開略寬於肩膀， 雙腳掌平放在地面上。 右手持啞鈴向下懸垂， 手臂後面靠在右大腿內側， 接著前臂向上彎曲， 帶動啞鈴向肩膀方向運動， 然後回到起始位置。 反復做8-12次後， 換左手進行。
二， 坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上， 雙腿張開略寬於肩膀， 雙腳掌平放在地面上， 後背挺直， 雙手合持啞鈴一端， 向上舉起過頭頂， 讓啞鈴另一端向下懸垂， 位於脊椎的延長線上。 收緊腹肌， 在身體後方將啞鈴慢慢放低， 直到你的前臂接觸到二頭肌， 然後回到頭頂的起始位置。 動作其間， 上半身要穩定不動。 重複8-12次。
三， 坐姿啞鈴手腕捲曲
坐在凳子上， 雙腿略分開讓膝蓋距離約50釐米左右， 雙腳掌平放在地面上， 雙手各持一個啞鈴，
四， 坐姿舉錘式屈伸
坐在凳子邊緣， 雙腳自然分開， 腳掌平放於地。 雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側， 掌心朝內。 保持背部挺直， 屈臂舉起啞鈴， 直到大拇指靠近肩膀， 儘量握緊啞鈴用力壓向肩膀， 然後慢慢放低啞鈴， 轉動手腕， 讓掌心朝後， 接著重複舉起的動作。 重複做8-12次。
五， 仰躺交叉肩膀練習
仰躺在傾斜的靠背上， 左手持一個比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過頭頂， 掌心朝內， 右手握住左手上臂起到支持的作用。
六， 站姿雙臂伸展
站姿， 背部挺直， 雙腳自然分開與肩同寬， 雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側， 掌心相向。 保持手臂伸直狀態， 慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置， 然後左右分開， 分別指向10點、2點鐘方向。 慢慢回到起始位置後重複進行。
上面這六種鍛煉姿勢， 是美男所經歷的過程， 如果想要成為一個有胸肌， 看起來強壯的男人， 那麼， 從現在開始， 你就要行動起來拉， 不要再苦練於你那不正確的姿勢拉， 那些鍛煉方法不對， 上面這些， 沒錯， 就是身為男人的你走向美男的步驟。
