上班首日感覺身體被掏空 如何應對“節後綜合症”？
春節黃金周剛過， 上班第一天你是否感覺倦怠， 工作效率低呢？“節後綜合症”是指長假過後的一種亞健康狀態， 是短期適應障礙的體現， 中國人在春節和國慶黃金周長假之後會表現得尤為明顯。
節後第一天不想上班
婚禮酒席、同學聚會、走親訪友、赴外旅遊等春節七天樂活動結束。 大年初七第一天工作， 一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感， 甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等症狀， 全然沒有平日上班時的朝氣， 醫學上稱之為節後“上班恐懼症”。
長假期間， 很多人的生活規律容易被打亂， 假日的閒暇與平日裡緊張的工作拉開很大反差。
另有部分群體的“節後恐懼症”則是由於之前公司帶來的壓力過大， 或不想去面對公司的領導和同事。 他們擔心的不是上班本身， 而是要面對的工作或者人際。
節後“上班恐懼症”成為各國“流行病”
事實上， “節後恐懼症”不僅存在於中國， 也是美國、日本等國家的“常見病”之一。
美國
藍色在英語國家有“憂鬱”意味， 星期一常常緊挨著假日而來， 美國人把假日後的星期一叫做blue Monday(不開心的星期一)。 美國《世界日報》報導， 美國國殤日長假結束後， 有些人可能患上“節後綜合症”， 上班提不起精神， 甚至出現頭痛等症狀；而一些獨居老人長假過後子女兒孫們離去，
心理醫師指出， 長假過後的一兩天裡出現厭倦、低效率甚至焦慮等狀況很普遍。 獨居老人節日期間兒孫滿堂十分熱鬧， 但節後生活回復平靜， 也會產生強烈孤獨感。 問題雖然不大， 但需要自我調節， 早日恢復正常生活。
《郝芬頓郵報》報導稱， 禮物已經拆包， 歌曲已經唱完， 曲奇餅已經吃完了， 是時候整理一下新年假期的禮物並開始後面的工作和生活了。
澳洲
澳洲網16日報導稱， 聖誕+新年的長假過後， 又到了一年一度的“藍色星期一”， 這一天很多人都不想上班工作。 調查顯示， 約3/4的18歲至24歲年輕澳洲人在長假之後更不願意工作。 65歲以上的被調查人數中，
報導稱， 在澳洲， “藍色星期一”是指耶誕節+新年長假後， 1月的第3個星期一。 這也是一年之中最令人害怕、最使人抑鬱的一天。 在過去10年裡， “藍色星期一”日益流行， 每年1月， “藍色星期一”的穀歌搜索量也持續上漲。
澳洲電信的調查同時表明， 不同年齡群體， 對長假後重返工作有著不同的態度， 隨著年齡增長害怕重返工作的比例隨之下滑。
日本
新年是日本一年中最重要的節日之一， 經過數日的連休， 不少上班族在社交網路上表示很難立即從“休假模式”切換到“上班模式”。 “不想去上班”已經成為日本社交網路話題排行榜上的熱門。
“不想上班是一種病， 一這樣想， 馬上就覺得自己開始發燒。 ”有日本網友表示，
保持平常心 應對“節後恐懼症”
休息是一種調節劑， 如果長假能以休息為主， 適當增加比平時多一些的家務和娛樂， 原始的動力定型就不至於被過大的破壞。 上班前一天適度的放鬆自己， 有意識地做一些與工作相關的事， 有助於儘早地進入工作狀態。
科學有效的日常護理對於預防“節後恐懼症”有著重大的意義。 調整作息， 儘量早睡早起， 有條件的話可以適當午休。 如果晚上難以入睡， 洗個熱水澡有助於睡眠。 針對“節後恐懼症”， 專家給出了應對方法。
北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生指出， 節後飲食應遵循多樣性原則， 因為單一食物的營養肯定是不全面的。
“睡眠紊亂， 精神萎靡的病因是因為長假期間打亂了人體正常生物鐘， 身體過度透支， 從而造成植物神經系統功能紊亂。 ”南京市第一醫院趙紅東主任表示， “年輕人上班後要適當調整情緒， 保持心情舒暢， 不急不躁， 可以每天工作一段時間後， 閉目養神、聽音樂、讀書閱報等方式調整身心。 ”(記者 栗衛斌)
