怎麼減掉肚子上的贅肉和小肚腩

現代生活中， 人們由於長時間的久坐和應酬喝酒等原因， 常常造成肚子贅肉和小肚腩的問題， 看著這鬆鬆垮垮的肉肉你知道該如何減掉嗎？下面為大家推薦幾種有效的減肚子贅肉的方法。

一: 每天定時排便

1: 肚子上贅肉多， 宿便是一大原因。 很多人有便秘的問題， 經常便秘時間久了宿便沒有排除體外， 就會導致宿便堆積， 會讓我們的腹部變大， 因此， 肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。 想要解決便秘， 方法有很多。 每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇， 它可以幫助我們清理腸胃，

增加腸胃動力， 喝完溫水後， 大家也可以喝點蜂蜜水， 或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水， 蜂蜜水也可以幫助緩解便秘， 這招很有效的哦;吃些水果也可以幫助緩解便秘， 比如香蕉、蘋果等， 喝點優酪乳、益生菌也是不錯的選擇。 另外， 最好能夠養成定時排便的習慣， 有些人習慣早起排便， 有些人習慣早餐後再排便， 根據自己的情況， 定時上廁所就可以養成定時排便的習慣了。

二: 跳肚皮舞

1: 肚皮舞， 主要就是腰腹、胯部的運動， 它不僅是一種舞蹈， 也是一種健身方法， 女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積， 達到減肚子的功效。 肚皮舞也是很耗熱量的運動， 60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量， 同時大量的消耗脂肪，

是現代女性減肚子的好方法之一。

三: 走路時用大拇趾用力

1: 人們走路的姿勢也是形態各異， 有些人內八， 有些外八， 有些人鞋底內側磨損較多， 而有些人鞋底外側磨損較多， 這都是因為走路姿勢引起的， 走路姿勢不正確會讓你腰酸背痛， 同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間， 所以， 肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。 想要減肚子上的贅肉的話， 走路時要用大拇趾用力。 具體方法是， 走路時腳跟先著地， 當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按， 兩腿儘量的併攏。 不要小看這個動作， 它可以將我們的身體重心往中間牽動， 會讓我們走路時腰背挺直些， 對減肚子也是有效果的。

四: 仰臥起坐

1: 偶爾做一做仰臥起坐，

第二天起床的時候一定會有腹部酸痛的感覺， 這是因為， 仰臥起坐鍛煉的主要核心區域就是這些部位。 仰臥起坐是很好的減小肚子的方法， 它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致， 減掉多餘的贅肉， 讓你的腰變小， 同時， 還可以保護女性的卵巢。

五: 游泳減肚子

1: 夏天來了， 跳入泳池裡游一遊， 涼爽又暢快， 其實， 游泳可以說是最理想的減肥運動， 它的減肥效果也很明顯。 游泳有氧運動， 但是它消耗的熱量很多， 在同樣的溫度裡， 在空氣中2小時消耗的熱量， 在水裡只要8分鐘， 它的瘦身效果更顯著， 而且， 游泳還可讓你的形體變的勻稱， 減肥的同時還改善了形體。 但是， 游泳也要注意技術， 規範的動作， 才能達到減肥健身的效果，

亂遊一痛是沒有效果的， 所以， 還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。

六: 慢跑

1: 慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法， 慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法， 它可以燃燒體內脂肪， 減少脂肪的堆積， 對減肚子同樣有效果。 慢跑沒有太多的場地要求， 只要不在人多的地方， 在社區裡、公園裡都可以進行， 同時能夠自己把控進度， 很是方便。 這裡要提醒大家， 慢跑不要追求速度， 二是要注意持久， 跑步時要注意呼吸， 要放鬆身體， 如果感到難受時不要強求。

七: 小腹是最容易堆積脂肪

地方， 很多人其它身體部位並沒有什麼肉肉的， 但是就是肚子上肉肉很多， 夏天穿衣服很容易就看出來， 那麼， 面對這肚子上的贅肉，

以上這些方法就可以快速減掉贅肉。