進入青春期的女孩子都開始注意自己的外表形體，
天性使然，
因為想要擁有苗條的身段而盲目節食的女孩子不在少數，
久而久之，
雖然瘦了下去，
但也變得面黃肌瘦，
失去了女孩子應有的光彩，
怎樣才能在合理飲食的情況下擁有健美的身材呢？
少女時期正是生長發育的重要時期，
身體急需各種營養物資，
首先是對蛋白質需求較多，
飲食上要粗細糧均食，
副食上可多食用牛奶、乳製品、雞蛋和肉類等。
在少女生長發育期，
鈣磷需要量也多，
如攝入不足，
就會影響骨骼的生長發育以致影響身體的均勻發展，
從而破壞了體形的優美。
因此，
日常必須多食用含磷鈣多的食品，
如牛奶、雞蛋、蝦及黃豆、芝麻、菠菜等，
動物肝臟、油菜、芹菜等則含鐵質多，
也應多吃以補充應月經丟失和造血所需要的鐵質。
維生素也是少女時期不可缺少的。
維生素A能維持身體的正常生長發育，
使人目光明亮。
維生素D不足可發生輕變的佝僂病或骨質疏鬆症。
維生素C缺乏容易出血。
維生素B1可使皮膚光滑。
這些維生素多存在於動物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿蔔、辣椒等食品中，
新鮮蔬菜和水果則含維生素C較多。
烏黑發亮的頭髮是健康的象徵，
經常吃蛋白質、維生素、礦物質含量多的食物如水果、胡蘿蔔、葵花子、黃豆、花生、芝麻、豆芽、魚肝油等，
均可使人保持頭髮烏黑、皮膚柔潤、身材勻稱。
少女時期加強營養是十分重要的，
但應適當，
切切不可亂吃亂補，
否則可造成肥胖;反之則營養不足，
營養不足會使人體瘦弱，
影響身體發育。
因此必須作到補養和消耗的相對平衡，
堅持體育鍛煉，
促進胃腸的消化和吸收使全身得到更多營養，
身體結實，
骨骼勻稱、端正，
方能使身材優美。
女孩子們行動起來吧，
擁有健美身材不用那麼辛苦啦！
