做這事讓你擁有一雙水靈靈的電眼
眼睛是我們的心靈的窗戶， 愛護眼睛要從每時每刻做起， 今天， 小編就和大家分享幾個瑜伽動作， 當然， 我們說的自然是理療瑜伽， 相信通過瑜伽練習大家都可以輕輕鬆松的擁有一雙水靈靈的電眼。 大家不妨來瞭解一下吧!做這幾式瑜伽緩解易疲勞體質
瑜伽眼保健操和其他的眼保健操的不同之處就在於， 瑜伽更加注重眼睛的組織和結構， 並且以更加簡便的方式來保護眼睛。
實用有效的瑜伽眼保健操
眼瑜伽主要是通過眼肌的伸展和收縮來對眼睛進行鍛煉， 經常練習眼瑜伽可以防治老花眼。
背椅子坐下， 閉目， 頭儘量向後仰， 感覺後頸凹處微微酸痛。
所以我們在練習瑜伽眼保健操的時候， 先做好一定的放鬆動作是非常必要的。
後頸凹處的風池穴和天柱穴是能夠防治老花眼的穴位， 這兩個穴位距離很近， 在後頸凹位左右2釐米處， 後仰時這兩個穴位得到壓迫。
頭後仰保持15秒後緩緩伸直， 猛睜開雙眼往遠處看約1分鐘。 然後重複再做閉目、頭後仰動作， 反復練習10次。
最後轉動眼球5次， 讓眼球盡力向左右斜上方看15秒， 以牽拉鍛煉眼睛睫狀肌增強彈性， 每天早晚各一次。
具體動作分解
一、首先， 我們要確定一個視野寬闊的地點， 室內和室外都可以。 當然， 若在室內， 建議大家選一個明淨點的室內環境。
二、眼睛上下運動
兩眼儘量睜大。
兩眼努力向正上方去看， 保持10秒鐘。
兩眼回到普通位置， 休息10秒鐘。
兩眼努力向正下方去看， 保持10秒鐘。
兩眼回到普通位置， 休息10秒種。
然後重做一遍。
三、眼睛左右運動
兩眼儘量向右邊轉， 保持10秒鐘。
兩眼回到普通位置， 休息10秒鐘。
兩眼儘量向左邊轉，
兩眼回到普通位置， 休息10秒鐘。
然後重做一遍。
四、眼睛轉圈運動
兩眼儘量睜大。
兩眼儘量向上轉， 保持1秒轉。
然後兩眼儘量向右邊轉， 保持1秒鐘。
然後兩眼儘量向下邊轉， 保持1秒鐘。
然後兩眼儘量向左邊轉， 保持1秒鐘。
然後兩眼轉向頂上。
這樣眼睛算轉動1圈， 如此連續轉動10圈。
然後再反方向轉動10圈， 眼睛轉到上、下、左、右的極點時， 也要保持1秒鐘。
五、眼睛變焦練習
眼睛儘量看最遠處的一個目標， 保持10秒鐘。
眼睛看鼻尖10秒鐘。
將前面兩項連續做10遍。
減肥瑜伽動作
呼吸平衡式
霹靂坐姿， 豎直脖頸、脊柱， 吸氣， 雙手臂於體側展開呈V字形。
呼氣， 曲肘向下， 將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放於胸前)。
低頭含胸， 吸氣， 向上打開， 呼氣， 向下， 雙臂交叉， 跟隨呼吸， 重複練習35次10-15分鐘。 緩緩停至低頭狀態， 呼氣， 還原手臂於體側。
可以為調息做準備， 屈疊雙臂於腋窩下， 可以使經過的每一鼻孔氣流相等。
增強肺部功能， 美化胸部， 減少大臂多餘脂肪。
仰臥抬腿式
仰臥， 腿部伸直， 雙臂向兩側張開。
同時抬高， 手指張開， 慢慢抬起左腳離地， 並用力向後蹬出， 維持30秒， 換另一邊重做。
四肢朝天姿勢
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直指向上方， 並保持與肩同寬。
手掌相對， 雙腳併攏， 同時伸直雙腿並抬離地板。
直至手臂與腿部平行， 頭部微微後仰， 維持30秒， 換到另一邊重複做。
貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。
儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
反手嬰孩式
跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。
吸氣， 雙手手指互扣，
保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
手部抬升式
雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。
頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。
不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高， 停6秒。
吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
塑身瑜伽動作
束角式
坐在地面上， 兩腿向前伸直。
膝蓋彎曲， 使雙腳貼近軀幹， 雙腳腳跟， 腳掌相合。
用雙手抓住腳趾， 腳後跟靠近會陰。
雙腳外側放在地面上。 大腿分開， 膝蓋放低， 直到膝部接觸地面。
手指牢牢抓住腳趾， 脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。
肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
冰山式
上身挺直，盤腿坐下。
吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
站立前彎式
消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
平板式
強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間。
胳膊置於肩膀下方，手掌平放在地板上。
胳膊肘指向後方，肩膀保持水準，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。
呼吸的時候要保持身體的水準，並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊。
側面支架式
強化手臂力量，緊實腹部。
以棍式為起點，轉向左側，左腳置於右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方。
伸直胳膊與肩膀在同一水準上，右手平鋪在地板上。
左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度，那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重複做。
結語：無論我們的身材是什麼樣子的，我們都要學會愛自己，練習瑜伽的目的也不僅僅只是減肥，適當的運動可以放鬆我們的身心，是我們很多辦公人士的最佳選擇，最後，小編在這裡祝願所有的人都可以通過瑜伽練習找到更加自信的自己。 脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。
肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
冰山式
上身挺直，盤腿坐下。
吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
站立前彎式
消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
平板式
強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間。
胳膊置於肩膀下方，手掌平放在地板上。
胳膊肘指向後方，肩膀保持水準，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。
呼吸的時候要保持身體的水準，並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊。
側面支架式
強化手臂力量，緊實腹部。
以棍式為起點，轉向左側，左腳置於右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方。
伸直胳膊與肩膀在同一水準上，右手平鋪在地板上。
左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度，那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重複做。
結語：無論我們的身材是什麼樣子的，我們都要學會愛自己，練習瑜伽的目的也不僅僅只是減肥，適當的運動可以放鬆我們的身心，是我們很多辦公人士的最佳選擇，最後，小編在這裡祝願所有的人都可以通過瑜伽練習找到更加自信的自己。
