腰上肚子上的贅肉怎麼減 瘦腰腹最快的方法

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一般來說， 如果你的腰部線條不明顯或者根本看不出腰， 那麼你就需要注意了，

這也許是和你愛吃生冷油膩的食物有關。 減肥和飲食肯定是脫不了關係的。 想要瘦腰， 首先得儘量戒食煎炸的油膩食品， 儘量以蒸和煮的方式烹飪食物。

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想要瘦腰腹就要養成好的習慣， 比如說， 每次吃食物的時候，

不要狼吞虎嚥的， 儘量的慢慢嚼， 細嚼慢嚥， 可以令你提早感到飽意， 減少進食量， 防止暴飲暴食。 此外， 精緻的糕點和寒涼的冰品， 都要減少攝取， 因為蛋糕富含油脂和澱粉， 不僅讓你腰腹變粗， 連下半身也很容易變得粗壯。

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如果你的小肚子凸起來了， 而且肚臍以下的腹部特別凸出， 那麼你肯定也有便秘的現象。 這代表了你平時的飲食口味比較重， 喝水也不多， 再加上長期久坐不運動， 最容易使腹部深層肌肉鬆弛， 特別是剛吃飽就坐著或趴著的人士， 腹部肥胖更嚴重。

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下腹部肥胖的話， 可以多喝點優酪乳促進排便， 增加乳酸菌和纖維素的攝取量， 因為優酪乳中含有豐富的乳酸菌， 有清腸功效， 能有效改善便秘問題， 加速腸胃活動機能。 另外， 飲食要不要吃過鹹的食物， 因為過多的鹽分容易導致體內積水， 導致身體水腫， 小腹脹大。

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多吃高纖維的食品對瘦腰腹效果特別好， 比如是豆類食物或蔬菜類。 纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食， 幫助減重， 同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。 但要注意的是， 高纖食品也不宜吃的過快過多。

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另外， 不管是瘦腰腹還是瘦身體其他部分， 最好是不要吃含糖量較多的食物， 為了身材著想， 最好是遠離甜品零食， 或是用新鮮的蔬菜水果代替。 在開始瘦腰腹時， 可以給自己一個緩衝期， 以天然糖代替精製糖， 逐步將口味改變， 就能達到減腰腹的效果。