男性運動減肥方式

男性減肥與女性減肥有很多不同之處， 在減肥的過程中不僅要減脂肪， 同時還要注意蛋白質的攝入， 男性在瘦身過程中要保證足夠的營養， 針對容易形成脂肪的腹部最好還要專門做一下針對性的鍛煉。 而下面這些減肥動作能有效幫助男士有效減肥， 一起來看看吧!

1、揉腹

要解開衣褲直接按摩。 隔衣按摩效果不好。 動手要輕而緩慢， 連綿不斷。 不能過分用力， 以免傷及內臟。

2、作揉腹功

一定要精力貫注， 思想集中， 呼吸自然， 要做到“手到心至”。

3、仰臥位

以肚臍為中心， 以10厘米為半徑， 由上左下右圓周按揉30分鐘， 每天1—2次。

4、手臂

手臂向上劃圓時， 吸氣， 轉至水平向下劃圓時， 呼氣。 也就是手臂隨呼吸而動， 吸氣時， 手臂向上轉;呼氣時， 手臂向下轉。 旋轉手臂劃圓動作不宜過快， 速度要適中， 手臂要自然放松， 兩手高度不要超過頭頂， 以感到腰、腹在用力為佳。

男士飲食減肥法

1、每日食醋15-20毫升， 一個月內可減輕體重3—5公斤。

2、每日取干玉米須15—20克， 沖水200毫升， 稍燜一下， 不加糖飲用， 有減肥之效。

3、鮮荷葉100張(晾干)， 生山楂、生薏苡各1000克， 陳皮500克， 共研細末拌勻， 分成100包， 開水泡飲， 每晨1包， 有減肥之功效。

4、將紅小豆和薏仁淘洗干凈， 蒸20分鐘， 然后放入洗凈的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟， 起鍋后撒上黃瓜丁食用。

運動搭配飲食的結合， 減肥效果更好， 男士想要瘦出好身材， 不妨試試噢!