專家提醒：反復倒騰生物鐘有損身體健康

相信很多人都曾有過這樣的經歷：讓你熬夜遲幾個小時睡覺， 那是“小菜一碟”， 可要是讓你將睡覺時間提前幾個小時， 事情則變得十分困難。 看似同樣的時間差， 為什麼生物鐘推後容易， 提前就會那麼難呢？

剛剛過去的這個週末， 在“第四屆西湖·睡眠醫學高峰論壇”上， 記者將這個令眾人不解的問題拋給了來自國內外的睡眠醫學專家們， 聽完專業解釋才恍然大悟， 原來大家一直在犯一個想當然的錯誤， 以為推遲一小時與提前一小時， 是同一個時間差。

長假熬夜未感疲勞

上班後想早睡卻成難題

先給大家講一個真實的故事。

杭州的江先生， 差不多上大學開始， 睡眠品質就不是很理想， 尤其是步入中年以後， 睡眠時間稍微一改變， 就會睡不好， 於是他每天晚上過了10點就按時睡覺， 第二天早上定點起床， 儘量保持規律的作息。

直到國慶中秋長假， 摯友從美國回來探親， 他一連陪伴了5天時間， 因為同學的時差一下子倒不過來， 所以他就只能將就他， 晚上玩到三更半夜， 白天則花時間補覺。 起初， 他比平時推後三四個小時起床， 整個人還吃得消。 但等假期結束之後， 問題很快就暴露了。

上班前的一個晚上， 江先生9點多就早早上床躺著， 準備養精蓄銳迎接新的工作。 然而， 時間一分分過去， 直到快半夜12點時， 他仍然沒有睡著。

而且不光是這一個晚上， 之後的好一段時間都是這樣很難入睡， 於是他陷入了一個“晚上睡不好白天上班沒精神”的惡性循環當中， 甚至因為工作中老是丟三落四而被上司批評。 為此， 他十分焦慮， 感覺快要崩潰。

“為什麼開始從晚上10點睡延遲到淩晨1點多睡並沒覺得不舒服；但之後想調整回晚上10點睡就會如此痛苦呢？往後推和往前移的3小時究竟有什麼區別呢？”從此以後， 江先生就一直想解開這個疑惑。

倒時差別太頻繁

不妨吃點褪黑素、松果體

陸林， 北京大學第六醫院院長、長江學者、中國睡眠研究會睡眠與心理衛生專業委員會主委， 他告訴錢報記者：“有類似疑問的病人在我們醫院睡眠門診中很常見， 因為工作或是旅遊等原因，

很多人都會遇上倒時差的問題， 之所以大眾會對往後推容易往前倒困難產生不解， 那是因為大家沒算對時差。 以江先生為例， 從晚上10點往後到淩晨1點， 時差為3小時；但從淩晨1點再回到晚上10點， 這時需要倒的時差可不是3個小時了， 而應該是24-3=21小時， 這樣倒起來的難度也就顯而易見了。 ”

同時， 杭州市七醫院院長、中西結合治療睡眠問題專家張永華也表示：“地球圍繞著太陽轉， 同時每天自轉一圈， 然後就有了白天與黑夜之分。 我們的祖先在很早前就認識到這個規律， 便有了‘日出而作， 日落而息’的生物鐘， 而我們的身體也是早就適應了這個規律， 白天的時候抓緊時間活動消耗， 到了晚上休息時則分泌大量的生長激素、免疫物質幫助恢復體力和免疫力，

同時大量的神經生長因數説明整理白天的資訊並提高記憶力。 這就是我們在睡覺時身體在‘幹’的事情， 一旦規律被打破， 抵抗力、記憶力隨之下降， 全身的健康都將受到一定的影響。 ”

所以， 在採訪時， 兩位教授都反復強調， 按照大自然的規律生活是最健康的， 但當今社會因為工作或是娛樂等需要倒時差的情況在所難免， 建議大家倒得別太頻繁， 如果因特殊原因經常需要倒時差的人， 吃點褪黑素、松果體等有助於睡眠， 而要是真的倒得太痛苦或是需要救急， 可以找專科醫生開點低劑量的安眠藥。