失眠有5大誤區 別中招

有關失眠的誤區

1、在睡覺之前進行運動

失眠之後， 有人建議在睡覺之前， 可以進行一些運動。 實際上， 非但不能夠幫助睡眠， 還會讓本來已經疲倦的肌肉更加緊張， 大腦處於興奮狀態， 更加清醒， 反而會睡不著。

2、吃安眠藥促進睡眠

記住了， 安眠藥是不可以亂吃的。 用安眠藥來促進的睡眠並不是生理睡眠， 而是被動睡眠。 吃藥之後進入睡眠狀態， 即使一整夜都在睡覺， 醒來之後仍然會覺得勞累。

3、睡覺之前看看書

如果在睡覺之前看一些情節緊張的內容， 不會讓大腦處於昏睡狀態， 只會是讓大腦更加的興奮， 在睡著之後還會一直做夢。 如果睡覺之前想要看看書， 可以看些輕鬆的散文就好了。

4、喝酒可以促進睡眠

喝酒是可以幫助入睡， 不過睡是睡著了， 卻容易發生睡不安穩、胃痛、口渴、呼吸不順暢， 甚至是醒來後頭暈腦脹的現象。

5、每天強制自己要睡8小時

偶爾幾次睡眠時間不夠， 並不會對身體產生太大的影響， 有些人因為自己睡眠不足而感到緊張， 這樣子不僅不能對睡眠不利， 還會影響到睡眠， 甚至是導致惡性循環。

這些食物可以幫你促進睡眠

促進睡眠的方法有不少， 下面介紹的這些食物就能夠幫上忙了。

1、馬鈴薯

把馬鈴薯蒸熟之後搗碎， 然後加入溫牛奶中一起食用， 促進睡眠的效果會更佳。 為何馬鈴薯也可以促進睡眠呢?這是因為馬鈴薯含有的物質， 可以清除對誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸。

2、燕麥片

準備一罐燕麥片， 每晚吃一小碗就對睡眠能起到不錯的效果， 如果能夠吃再多一些的話， 效果會更好。 燕麥片能夠誘使身體產生褪黑素， 從而促進睡眠。

3、杏仁

杏仁既含有色氨酸， 還含有適量的鎂， 可以促進肌肉鬆弛劑和放鬆。

4、亞麻籽

亞麻籽含有豐富的歐米茄-3脂肪酸， 在煮好的燕麥粥裡面加入2大勺的啞謎在， 就可以起到預想中的睡眠效果。

5、全麥麵包

在下午的時候或是晚餐過後吃一下全麥麵包， 對胰島素的分泌具有促進作用， 胰島素有何作用?可以在大腦裡面轉變成血清素， 這樣有助於色氨酸對大腦產生影響， 從而促進睡眠。

6、火雞肉

火雞肉能促進睡眠?相信大部分的人都是意想不到。 火雞肉含有豐富的色氨酸， 可以在吃全麥麵包的時候加入一兩片的火雞肉，

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