散步鍛煉法就連散步都是鍛煉

我們都聽說過飯後散步一小時有利於身心健康的說法。 散步鍛煉法是一種有氧訓練， 主要作用是可調節心臟功能， 調節神經系統平衡，

1、高血壓步：邁小步， 腳跟先著地， 再慢慢過渡到腳掌， 80步/分鐘， 自然呼吸， 每次15分鐘左右。 利於身心的放鬆。

2、肩周炎步：保持60步/分鐘行走， 出左腳時， 向左轉動肩膀， 右手擺臂到腹前， 左手到背後， 然後出右腳、動作同前， 方向相反。 對恢復肩關節功能有益。

3、腹按摩步：保持40步/分鐘， 每走一步， 雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈， 其他要求同高血壓步， 能增強消化功能， 減掉腹部脂肪堆積。

4、甩手拍打步：行走時以腰為軸， 帶動肩與兩臂向兩側擺動。 當右轉時帶動右前臂及手拍打腰部， 左手拍打腹部。 左轉要領同上， 方向相反， 增強肌肉關節功能， 有減肥健美之功效。

5、競走步：邁大步， 腳跟先著地， 行走時， 腿部繃直， 扭腰動臀， 自然屈肘擺臂， 利於腰、腿、臀部健美， 及坐骨神經痛練習。

6、爬行：兩手及兩膝著地爬行， 25步/分鐘。 調整情緒， 增強冠狀動脈血液供應， 可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損， 以及胃、子宮、腎下垂等症。

髮露懺悔

往昔所造諸惡業， 皆由無始貪嗔癡，

從身語義之所生， 一切我今皆懺悔。

實相懺悔

罪從心起將心懺， 心若滅時罪亦妄，

心妄罪滅兩俱空， 是則名為真懺悔。

第二拜：發願修道弟子(某某)願與法界眾生

同消三障諸煩惱， 同得智能真明瞭，

普願罪障悉消除， 世世常行菩薩道。

第三拜：同普賢回向弟子(某某)願與法界眾生同生極樂， 共證真常。

我此普賢殊勝行， 無邊勝福皆回向，

普願沉溺諸眾生，