運動健身的誤區有哪些
為了保持身體健康， 很多人都熱衷於健身活動， 但在健身過程中， 總會有很多人會有一些錯誤認識， 導致事倍功半， 下面看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧。
健身的誤區有哪些
1、器械訓練與健美操“井水不犯河水”
很多人以為， 器械訓練是男人的事， 跳健美操是女人的事， 互不相關。 但健身教練表示， 男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。 女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質， 還可改善體型、增強活力。 無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
2、女人練器械會變粗壯
女人練器械會不會也變得粗壯？實際上， 長肌肉並非一朝一夕就能成功， 小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉， 還能減去多餘的脂肪。 健身教練表示， 女性體內的雄性激素較少， 雌性激素較多， 因而肌肉合成能力就相當差， 合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。
3、練健美操、形體操可美體
一項調查顯示， 絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體， 但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯， 但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。 健身教練認為， 美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉， 體型才能有明顯改善。
4、練哪裡就減哪裡的脂肪
減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。 健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練， 才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減肥的目的。 “適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練， 而不只是單純去練某一個部位的肌肉。
5、多出汗才能多減脂
“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停， 且樂此不疲。 研究表明， 大量排汗而不補充適當水分， 極易造成虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥， 適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
健身過度的幾個表現
1、感覺到身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的， 但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久， 就可能是運動過度的結果。 這時就需要暫時停止運動， 讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積， 肌肉的疼痛是正常現象， 但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間， 就要降低運動強度了。 嚴重的話應該立即停止運動， 同時做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由於運動量過大，
4、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐， 如果不是飲食引起的， 那多數是由於肌體運動過量， 缺氧造成的。 鍛煉者應從小運動量開始， 循序漸進。
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況， 這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
6、口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的， 但要注意運動前、中、後應及時補充水分。
7、感到精神壓力
健身和運動的初衷是緩解壓力， 使身心愉悅， 如果運動之後感到身心不能放鬆， 反倒感覺身心俱疲。 應該及時自我調節， 減小運動量。
