5大因素引起男性肥胖 4個方法可預防

現在生活當中， 我們常常見到很多男性有很大的啤酒肚， 身材肥胖。 這樣一直肥胖下去對身體不好。 那麼， 男人發胖的原因是什麼呢？下面就一起來看看吧。

男人發胖的原因

飲食因素

肥胖的主要原因是體內的能量過剩。 主要是由於平時吃的比較多， 活動很少。 現在， 生活條件改善， 人們攝入的能力增高了。

在很多人心目中， 高能量食品， 包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等， 常常是“高營養”的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加， 在享受各類高級廚藝的同時， 更多的油脂和糖份悄悄進入體內， 構建著更寬厚的腰部脂肪墊。

此外， 不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收， 又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用， 以致對腰圍產生不利的影響。 如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗， 就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。

精神因素

很多肥胖的人會有精神、情緒方面的問題， 有的人會由於事業受挫， 或者精神受到刺激， 導致情緒不穩定， 往往會通過飲食來補償日常生活中的不快， 這樣就容易發胖。

遺傳因素

社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向， 這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。 實驗發現， 腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱， 在進食大量食物後， 仍難以感覺“飽脹”， 從而導致攝食量增加。

缺乏運動

工作生活有了一定基礎， 從事體力工作就更少， 例如：原來是個科員， 經常需要跑腿， 經過幾年拼搏， 升為科長了， 更多時間待在辦公室;原來出差坐硬座甚至只能站著， 現在可以睡臥鋪甚至軟臥;原來經常在外奔波， 不管酷暑嚴寒， 現在成天待在空調房裡， 所有這些都使得人體的消耗減少。

壓力大

進入中年後， 總體來說， 壓力較年輕時減輕， 年輕時有考試、升學、畢業、找工作的壓力， 樣樣都得全力以赴， 而中年時大都工作比較穩定， 壓力當然也有， 但性質不同。

預防肥胖的飲食原則

1.適當控制進食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制， 減少主糧和糖類食品的攝入。 尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等， 食用時， 一定要加以節制。

2.控制進食速度

進食速度過快也是發胖的一個原因。 放慢進食速度， 充分咀嚼後再吃， 細細品嘗， 每一口咀嚼30次以上。 咀嚼得愈久， 飯後的能量消耗就愈高。 多花點時間慢慢吃， 用餐時間若沒有超過20分鐘， 腦部不會發出飽足信號。

3.晚餐要少， 不吃夜宵

俗話說“早餐要飽， 午餐要好， 晚餐要少”， 其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。 如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵， 食物轉化的能量不能完全消耗， 就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。

4.食物不要太精細

因為食物太精細， 纖維素必然很少， 食後不容易產生飽腹感， 往往造成過量進食。 （參考網站：39養生堂）