減肥一周計畫表
今世減肥已是大家都在討論的一個話題了， 不僅可以達到瘦身效果恢復苗條身材， 外觀漂亮， 而且對與身體健康也有好處， 有效降低高血壓高血壓高血糖三高症狀， 提高機體的抵抗力， 那要如何減肥才會更有效果呢?那就要先制定一個減肥計畫一周表， 請看下面的減肥計畫一周表內容， 會對各位減肥的朋友們有幫助的。
早飯：優酪乳、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜， 生果， 蛋白質食品， 瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次， 每次最少30分鐘， 同時配合一些有氧舒緩練習
減肥計畫一周表之週二：
早飯：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：番茄通心面、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習， 10分鐘的拉伸韌帶， 30分鐘的有氧慢跑
減肥計畫一周表之週三：
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等)， 10分鐘韌帶拉伸
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋1個， 蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗， 饅頭一個， 生拌茄泥， 生黃瓜一根
引薦運動：變換練習內容， 如游水、跳繩等， 加強靈活性練習。
減肥計畫一周表之週五：
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑， 30分鐘抗阻力器械練習， 10分鐘放鬆肌肉
減肥計畫一周表之週六：
早飯：大米粥一小碗、全麥麵包一片、柳丁一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜， 米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片， 生菜或蕃茄沙拉， 咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程， 慢跑30分鐘
早飯：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍， 生黃瓜一根
減肥運動推薦：30腳踏車， 40分鐘慢跑， 10分鐘放鬆肌肉
這就是一個相對比較合理的減肥計畫一周表， 但是也不是說堅持一周就能夠讓你完全的瘦下來了， 當然如果你堅持的比較好的話還是有一個很好的效果的(好一點的話能夠減10斤左右)，
