站著也能減肥的9個妙招
①頂天立地
兩腳自然站立與肩同寬, 兩手指相互交叉, 掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方, 並做抬頭動作, 同時吸氣。 再將頭頂上方交叉的兩掌下移,
②摘果下拉
將小腹上交叉的兩手, 分開上舉到頭頂, 五指分開, 掌心朝前上方, 兩手距離與肩同寬, 同時吸氣。 然後做摘果動作, 手握拳用力往下拉至肩前, 拳心朝前, 同時呼氣, 做4個8拍。
③雙側沖拳
將兩拳放在腰的兩旁, 向體側兩方沖拳, 至兩臂平舉與肩同高, 拳心朝下, 同時吸氣。 再將兩拳收回腰部, 同時呼氣, 做4個8拍。
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④抱頭側屈
將兩手指相互交叉, 兩掌心抱在後腦上, 腰部向右側凸出, 做左側屈動作, 同時呼氣;再回到原來直立姿勢, 同時吸氣。 然後做右側屈動作, 做4個8拍。
⑤前俯後仰
做收腹前彎腰動作, 彎至上身與地面平行, 同時呼氣。 再做後仰動作, 腰部儘量前挺,
⑥馬步沖拳
站立, 兩拳放在腰旁, 右拳用力前沖, 拳心朝下, 直至肘關節伸直, 上體不動, 眼睛看拳, 同時呼氣。 將右拳縮回原處, 同時吸氣。 將左拳用力前沖。 拳心朝下, 直到肘關節伸直, 上體不動, 眼睛看拳, 同時呼氣。
將左拳縮回原處, 同時吸氣, 做4個8拍。
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⑦半蹲平舉
自然站立, 兩腿半蹲, 同時, 兩手平舉至胸前, 掌心朝下, 同時呼氣。 然後恢復原來自然站立姿勢, 同時吸氣、做4個8拍。
⑧手扶扭膝
兩腳合攏, 上體前屈, 膝關節微屈, 兩手掌分別按在兩膝上, 兩膝向右方、左後方扭動, 同時吸氣。 然後膝關節從左後方、左前方、右前方、右後方扭動,同時呼氣, 做2個8拍。 然後再做方向相反的扭膝動作,
即右前方、左前方, 同時吸氣。 左後方、右後方, 同時呼氣, 同樣做2個8拍。
⑨左右踢腿
自然站立, 兩手叉腰, 虎口向內, 將右腳向左上方踢, 腳尖繃直,
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