羽毛球後膝蓋疼怎麼治

到了冬天的時候為了身體能暖和很多人會選擇大羽毛球， 但是很多人打完羽毛球過後膝蓋就會疼痛， 因為很多人缺少運動， 只要一運動後膝蓋就會很容易疼痛。 有的人是在運動的途中就會出現膝蓋疼， 很多人都不知道該怎麼辦， 所以我們就來看看羽毛球後膝蓋疼該怎麼治呢?

羽毛球運動是我的最愛。 長期以來， 每週固定三次打球， 風雨無阻， 從不間斷。 曾經較長一段時間， 羽毛球給我帶來快樂的同時， 也帶來了揮之不去煩擾， 那就是膝蓋總是酸痛。 為此， 總結了一些土辦法對付膝蓋酸痛， 不懈的堅持下來， 效果挺好。

治療方法：

1、打球前做些熱身活動， 打完球後也做些熱身活動。 我覺得打完球拉伸下肌肉， 可快速恢復身體疲勞。

2、注意鍛煉下肢肌肉力量。 我覺得現在的生活方式不好， 上班坐一天、出門又坐車， 總是坐著下肢都要退化了。 其實多走走路、騎單車、少坐車，

3、打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性， 特別是上網步法。 我覺得上網步法不規範對膝蓋的衝擊非常大， 上網步法首先要動作規範， 其次要注意跑出節奏感。

4、注意補補鈣。 江南的夏天炎熱， 打球出汗太多， 自己覺得要補點鈣， 因此球包裡放一瓶鈣片， 出汗多就吃點。

5、注意多曬曬太陽。 我覺得現在的生活方式曬不到太陽。 我只知道曬太陽可以促進鈣質吸收， 但我感覺曬太陽對身體的體質肯定還有其他好處， 是什麼說不上來。 前兩年暑假教兒子游泳， 雖然曬得黑不溜秋的， 但覺得精力充沛， 膝蓋堅實有力。 去年冬天常曬曬太陽，

6、注意把握運動量。 不要連續去打球， 最好打一天休息一天， 間隔一下為好;打球都想打出激情， 遇到有合適的對手， 不急於打對抗， 激烈的對抗賽應安排在身體充分活動開、又有體力時進行。

疼痛點在膝蓋髕骨下緣的話， 是一種髕尖末端症， 羽毛球選手中很常見。 股四頭肌的下端止點在髕骨結節， 如果肌肉太緊， 沒有及時鬆開， 長期過度牽拉肌肉止點， 就會引起這種末端病。 如果是青少年， 由於骨骺未癒合， 脛骨粗隆處疼痛也是一種末端症。 原因仍是訓練強度大， 練完後沒有及時放鬆引起。

針對這種情況， 可以從改進動作和訓練後多進行放鬆兩方面來解決。

1)上網擊球時， 膝蓋前端不要超過腳尖。 超過腳尖， 會使膝蓋負荷更大。

2)下肢和下肢關節的穩定性要加強。 股四頭肌和臀部肌肉力量的增加， 也可以減少末端牽拉力， 否則牽拉負荷總是集中在一點， 容易造成病患。

3)訓練結束後， 要及時牽拉肌肉， 使肌肉更有彈性。 牽拉股四頭肌的練習， 可以多做從後面提拉腳至臀部， 站立或跪姿都可以做。 簡單說， 就是站立或跪著， 一隻手抓住腳， 向臀部提拉， 腳跟能貼住臀部最好。

以上就是對羽毛球後膝蓋疼該怎麼治的介紹， 如果在膝蓋疼痛的期間還是應該少運動， 等膝蓋好了再運動。 平時應該多鍛煉一下膝蓋， 比如踩自行車， 這個是很鍛煉膝蓋的。 如果平時把膝蓋鍛煉好了運動的時候就不會出現膝蓋疼痛了。