男士健身瘦腰要制定怎樣的計畫

在我們的周邊生活之中， 由於日常的一些應酬， 常常會有許多男士長出一個飽滿的將軍肚。 這樣在別人面前， 一個很好的形象就會破滅。 許多男士會由此進行瘦腰健身。 那麼對於男士來講， 自己的瘦腰計畫要怎樣制定呢?怎樣才能夠讓自己也像別人一樣有一個堅實的腹肌， 讓人羡慕呢。 這裡為大家大致的進行一下瘦身計畫。

下面是無氧運動與有氧運動結合的減脂鍛煉方法， 既可以在運動中燃燒脂肪， 也可以在運動後長時間提高代謝率消耗更多的熱量。

原地跳1分鐘， 仰臥舉腿10個(重複5次);

原地跳1分鐘， 卷腹10個(重複5次);

然後原地跳20分鐘。

重要的是中間沒有休息時間(如果實在撐不下去了可以休息5秒左右)。 這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的， 即可以練腹肌又可以瘦腰腹贅肉。 一周做3到5次左右。

飲食方面：

一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，

吃到不餓， 偶爾一周內有一天正常飯量。 吃到不餓就行， 不能總是吃得少或者不吃， 這樣會降低新陳代謝， 而減肥要的就是提高新陳代謝。 或者總飯量不多的情況下， 少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。 菜偏清淡， 油用玉米油， 肉類選魚肉， 脂肪少， 水果蔬菜搭配好。 另外在我們每餐飯的時間間隔之間， 我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果， 例如香蕉， 黃瓜， 柳丁等水果， 這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用， 另外水果中富含大量的營養， 使我們身體不可缺少的營養， 這樣就可以達到補充營養， 也達到減肥的目的。

在生活之中的減肥過程， 不僅僅要需要有較強的體育鍛煉，

還需要人們在飲食方面有合理的搭配， 這樣才能夠更加有效果的實現自己的理想目標。 也才能夠讓自己更快的擁有健美的身材。 讓其他的人也向你投來羡慕的目光。