冬季起居養生必需注意的6件事

一、忌蒙頭睡覺：

面對寒風凜冽的冬夜,很多人都會蓋厚被睡覺， 由於被窩內空氣不流暢， 再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，

致使被窩內空氣混濁。 如果蒙頭睡覺， 會使體內氧飽和度下降， 嚴重則會影響大腸生理功能， 於次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等症狀。

二、注意溫差、預防感冒：

由於清晨氣溫極低， 因此在生活上要注意早睡晚起， 避免身體受風寒。 對於容易感冒風寒的人， 可以利用蔥白三根， 大蒜200克， 水煎服， 以預防感冒的發生。 或者嘗試晚上臨睡前用熱水泡腳15分鐘， 改善體質， 預防感冒。

三、注意肌膚保濕潤燥：

在寒冬， 由於乾冷的氣候， 人體的表皮層血管會收縮， 以減少熱量散失， 但也造成皮膚層血液迴圈減慢， 皮脂腺與汗腺功能降低， 導致皮表的水分與脂肪含量大減，

若再加上冷風吹拂， 更大大減弱了皮膚的抵抗力， 因此， 冬天的皮膚容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。 在飲食方面， 可多服用含黏液質的食品， 如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等， 以提高血液中膠質含量， 增加細胞內水分的保存。

四、注意關節保暖：

由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，

溫度本來就比較低， 而且四肢較常暴露在外， 更易散失溫度， 使關節僵硬， 血液迴圈差， 因而疼痛不止。 因此， 關節炎患者在寒冬須加強保暖。 若能在冬季臨睡前溫水泡足， 不但可以活血通絡有益關節， 並可安神寧志， 促進睡眠。

五、保持室內空氣流通

天氣寒冷， 很多人不願開門開窗， 加之現在家庭安裝的空調越來越多。 在空調房間內， 往往長時間處於封閉狀態， 空氣流通不良。 同時， 室內外溫差較大， 還可能易造成包括流感在內的呼吸道疾病的感染。 因此， 需定期打開窗戶通風， 保持室內空氣流通， 減少細菌的滋生。

六、飲食溫熱勿燥：

冬季飲食應把握“適當清淡”原則， 由於冬季寒冷， 人們喜食溫熱食物抵禦寒邪，

但必須注意的是， 現代人營養多已過剩， 加上生活緊張忙碌、睡眠不足， 許多人容易有虛火上升的情況， 因此， 若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等症狀的人， 不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者， 尤應避免吃麻辣火鍋。

冬季養生， 以藏為道。 在寒冷的冬季裡， 體內的腎氣慢慢的貯存能量， 充實茁壯， 為了下一年度， 預先貯存整年的元氣。 如果在寒冬中， 每天躲在暖房內， 做激烈的運動， 又穿著厚重的衣物， 飲酒、吃辛辣的料理食物， 將造成過多的流汗， 迫使陽氣經由皮膚發散出體外， 導致陽氣之夥伴陰氣〈腎氣〉逐漸衰弱， 如此有違背冬之月養藏之道。