討人厭局部肥胖 12小運動輕松瘦

愛美女生時時刻刻都在追求苗條身材， 而運動的艱辛和持久性讓很多人望而生畏。 對于許多人來說， 運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。 下面介紹的幾種運動是相當好操作的， 而且它的過程相當有趣且效果不同尋常。

一、頭頸：右手舉過頭頂， 將頭部向右側拉動， 復位， 反復幾次， 換左手重復動作。

二、肩部：左手將伸直的右手托起平舉， 向左拉伸， 換手重復動作。

三、胸部：雙手平舉， 做擴胸運動。

四、二頭肌：側平舉， 手抓住墻角或者任何夠高的支撐物， 轉動上身， 堅持10—15秒。

五、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到后背。

六、臀肌：左腿放在右腿上， 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉身體看左肩。

七、大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐，

八、腿筋：平躺， 單腿向上蹬， 另一條腿彎曲并保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳， 向下輕拉毛巾， 同時腳掌上推毛巾。

九、四頭肌：單腳站立， 身體保持直立。 一手扶墻保持平衡。 另一只手向上拉同側腳尖。

十、小腿：一條腿向前跨一大步，

十一、上背：直立， 雙手抓住與腹部齊高的扶手， 后背反復弓起、下壓。

十二、下腰：仰臥， 雙腿彎曲， 雙手抱起小腿， 盡量向胸部拉伸。 重復10次， 每次30秒。

做拉伸運動要注意以下幾點

拉伸時身體放松， 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上， 每組間隔15—30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。