怎樣練好肌肉力量

現在很多的人總是喜歡健身健美， 這樣不僅是對於自己身材的塑造， 同時對於身體也是有著很高的健康幫助得。 大家在鍛煉的時候都特別注意下訓練的數量和方式。 這樣才能更好的達到肌肉， 只是很多的人都是第一次鍛煉的新手， 所以對於這方面瞭解的還不是很多。 那麼， 怎樣練好肌肉力量?

1、大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5rm。 研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2、多組數：

什麼時候想起來要鍛煉了，

就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， “飽和度”要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

關於怎樣練好肌肉力量， 大家已經瞭解的清楚了。 其實在我們的生活中很多的運動都是需要做到位元才能有效果， 再加上一些長時間的鍛煉才能更好的幫助身體肌肉達到一定的力量。 不過大家應該記住的就是因為每個人的體質都是不一樣的， 所以不要跟別人相比較。