女性日常補鈣健骨6大招
女性易缺鈣是骨關節疾病成為“女性病”的根本原因。 專家解釋， 女性懷孕哺乳時會“勻”出相當一部分鈣供寶寶發育成長， 進入更年期後， 能減緩鈣質流失的雌激素又減少分泌， 這兩大消耗期使女性比男性更容易缺鈣， 由此骨質疏鬆， 並引發一系列骨關節疾病。
1、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯， 認為營養豐富最能補鈣。 確實是這樣嗎？專家表示：“豬骨頭裡面含有一定的鈣， 但這些鈣99%存於骨骼中， 無論你是滾湯， 還是老火湯， 並不能完全溶解在湯裡。 ”
專家介紹， 骨頭裡的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，
2、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為， 咖啡中的咖啡因有利尿作用， 會增加尿液中鈣質的排泄， 以及促進小腸中鈣質的分泌， 鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。 為了彌補這個缺點， 我每次喝咖啡不加糖， 但一定要加奶。 牛奶中含有豐富的鈣質， 200毫升的全脂牛奶， 鈣含量約為236毫克， 200毫升的脫脂牛奶， 鈣含量約為244毫克。
3、每天至少曬20分鐘
眾所周知， 曬太陽能補充充足的鈣質， 預防骨質疏鬆。 維生素D3占人體維生素D含量的90%以上， 維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，
專家說， 每天至少要曬20分鐘的太陽才有效， 而且曬太陽不能坐在屋裡， 隔著玻璃曬， 應該拉開窗簾打開窗戶， 或者出門在花園裡直接曬。 而且， 女士們常抹防曬霜， 打遮陽傘， 都會影響曬太陽的效果。 “防曬霜SPF值超過10， 這太陽你就白曬了。 遮陽傘也基本阻斷了體內維生素D的形成， 影響鈣的吸收。 ”
4、跟著季節補鈣
堅持服用鈣片， 且補鈣跟著季節走。 比如在冬季， 穿得多、運動少、天冷地滑， 出門容易跌倒。 專家說：“冬季我建議選擇‘室內運動’和‘床上運動’。 ”何為床上運動呢？就是平躺在床上舉腿， 每只腿舉高300下， 再每只腿屈膝500下， 這個運動量比爬坡上樓還有用。
5、運動強健骨骼
“春天是狂補鈣元素的季節， 要把冬天所有耗盡的都補進來。 ”專家指出， 春天要增加運動量， 從而獲得最大的骨強度。 骨骼需要適度的機械負荷， 它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。 負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用， 非負重運動如游泳和騎自行車， 效果沒有負重運動那麼好， 僅可改善肌肉強度。
6、多吃含鈣高的食物
專家說， 春天多吃含鈣高的食物， 如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等， 這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。
