怎么擁有一個健康的睡眠

睡好的方法：

清心安神， 要睡好， 就需要清心安神：所謂“清心”， 就是清除心中雜念;安神， 就是穩定情緒， 使心平氣和， 情緒穩定。

睡具適宜：床不宜過硬， 也不宜過軟， 老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子軟硬適中;床上的墊毯、被套要清潔;

睡前八忌：　一忌睡前進食， 增加腸胃負擔， 造成消化不良。 二忌飲茶， 茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統， 引起興奮， 難以入睡。 三忌睡前情緒激動， 引起氣血紊亂， 導致失眠。 四忌睡前過度娛樂， 神經持續興奮。 五是睡時忌多言談。 六是睡時忌掩面， 以免呼吸困難， 不利于健康。 七是睡時忌張口，

早起“使肺氣清”：秋季， 為肺所主。 秋季正是肺氣旺盛之時， 起來練氣功， 或是鍛煉， 都將收到良好的效果。

秋季是晨練的最佳季節：不冷不熱， 氣溫宜人;天高氣爽， 使人精神爽快。

早起怡神寧志：秋季早起， 可接受大自然給予的美的享受， 又有益于健康， 獲得樂趣。 凌晨5時起床， 選擇清幽之處， 或河畔江邊， 或林蔭大道， 進行鍛煉， 有益健康。

5種有效助眠的食物

吃葡萄有助于睡眠。 研究人員對8種葡萄汁進行了檢測， 發現其中含有可幫助人體調節睡眠周期并輔助治療失眠的褪黑素。 而香蕉能使褪黑素保持平穩， 且香蕉富含讓肌肉松弛的鎂元素。 香蕉中還富含維生素B6，

大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等， 有益氣、養血、健脾、安神之功， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效， 中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。 晚飯后用大棗煮湯喝， 或與百合煮粥食用， 能加快入睡時間。

小米是我國的傳統谷物， 可健胃、和脾、安眠。 小米中含有豐富的色氨酸， 其含量在所有谷物中獨占鰲頭。 同時， 小米中豐富的淀粉使人食后產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的數量。 小米熬成粥， 臨睡前食用， 對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。 這也是營養學家對老年失眠者的建議。

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質， 能夠滋潤和調節神經系統， 從而起到促進睡眠的作用。 原蘇聯的一位學者曾為蜂蜜的醫療性能專門著書， 其中說道：“神經衰弱者， 每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進睡眠。 ”美國紐約羅斯福醫療中心也做過類似的試驗， 結果發現：睡前進食蜂蜜的病人， 其第一覺的睡眠時間是不進食者的4倍。

葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐后嗑一把葵花子， 既可以促進消化， 又有助于睡眠.