維密天使分享芭蕾舞蹈減肥法 瘦而有型的好身材修煉記

一、美型芭蕾腹部運動

1、首先身體保持直立狀態， 背部微微向後傾斜， 當腹部感到繃緊的狀態時就停住， 讓上半身形成躺下三十度的姿勢，

2、然後身體往後躺一點， 頭部和雙手抬起， 上半身保持放鬆， 然後放低又抬起， 將腹部收緊， 做三個八拍動作， 在最後一個八拍的時候用腹部撐住身體大約20秒後還原。

功效：這個運動方法的運動範圍是很小的， 但是卻可以大量運動到很深層的腹部肌群， 只要堅持每天都練習， 不僅體力會增加， 同時還能減去深層的腹部贅肉， 讓腰腹有很顯著的甩肉效果。

二、正統版的上下震動

1、上半身微微向後躺， 雙手在胸前成手部第一位置， 收腹。

2、然後下巴略收， 雙手展開成第二位置， 上半身朝向地板微微上下震動， 腹部收緊， 抬起上半身時感覺核心肌群正在用力。 做三個八拍。

功效：正統版的上下震動舞蹈動作也是運動幅度很小的一種運動，

三、側邊的芭蕾扭轉

1、首先身體保持直立狀態， 雙腳的膝蓋彎曲， 雙手成第一位置且開始收腹， 再讓雙腳向前延伸， 放在墊子上。

2、背往後傾， 成三十度， 扭轉上半身， 收腹， 下腹往內凹。

3、接著換另一邊進行同樣的動作， 身體另一側扭轉的時候記住要將腹部收緊， 找到最適合的運動頻率， 在運動過程中， 每一邊運動一下就停留一拍收緊腹部。

4、最後用力收緊核心肌群， 在身體放低扭轉的時候還要保持收腹的動作， 並且做四個十拍。

功效：這個動作是同上面兩個動作相比，