​孕婦可以吃什麼零食

孕婦在懷孕期間由於胎兒吸收母體一半的營養成分， 因此孕婦會經常有饑餓感， 孕婦除了按時吃飯以外， 饑餓的時候也可以適當的吃一些零食， 可以選擇一些水果， 堅果等， 多吃蔬果可以補充身體維生素， 同時也利於胎兒生長， 也可以防止孕期便秘。

無花果

這可是個好東西。 能健胃潤腸， 還能催乳呢。 富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。 是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃

全麥麵包

准媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量， 餓了就要及時吃。 全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維， 還能補充更全面的營養， 有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。

葡萄乾

能補氣血， 利水消腫， 其含鐵量非常高， 可以預防預期貧血和浮腫。 雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃， 尤其有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

大棗

大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C， 還能給准媽媽補充鐵， 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多， 否則很容易使准媽媽脹氣。 在這我可以告訴准媽媽， 大棗可以做成紅棗粥來喝。

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但准媽媽還要注意， 核桃中的脂肪含量非常高， 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖， 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。 它含有15%左右的礦物質， 各種微量元素與大量的礦物質， 有助於維持人體內的酸堿平衡， 而且熱量很低， 纖維含量很高， 對準媽媽來說是不錯的零食。 但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的， 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽， 更應該嚴格限制鈉的攝取。

優酪乳

優酪乳裡面含益生菌，

乳酪

乳酪這可是牛奶“濃縮”成的精華， 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的， 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。 天然乳酪中的乳酸菌有助於准媽媽的腸胃對營養的吸收。 還有一點很重要， 怕胖的准媽媽一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖！