失眠有4大危害 3招減少失眠的幾率

睡眠， 是補充精力的一個有效的方式， 自然而然， 常常失眠會讓人一整天都沒精神， 還會影響身體健康。 對於女性， 還會影響最關注的容貌問題， 容易憔悴蒼老。 那如何能夠減少失眠的幾率呢？下面就跟隨小編來看一下吧！

失眠的危害一：傷精力

睡眠可以說是一種全身心的放鬆。 睡覺時， 人的呼吸變深、變慢、變均慢， 身體的各個部分都在休息， 但新陳代謝並沒有停止， 能確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充， 對神經系統能正常發育有幫助。 然而， 失眠就達不到這樣效果， 會傷精力。

失眠的危害二：導致脫髮

俗話說：睡眠不好， 頭髮最容易受傷。 因為失眠長期存在， 會造成人體內分泌失調， 導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變， 從而引起脫髮。

失眠的危害三：引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱， 是人體智慧活動障礙的一種表現。 健忘也可能有失眠引起， 尤其是長期失眠症患者， 他們常伴有健忘症狀。 失眠與健忘相互影響， 可以說， 失眠可導致並加重健忘， 健忘也會間接的加重失眠。

失眠的危害四：引發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。 而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質， 能夠對大腦做出是否進食的決定造成影響。 失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度， 這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。

其實， 生活上注意一下一些細節， 也可以減少失眠的幾率。 可以試試下面的方法：

1、把握睡眠時間

睡眠時間通常應維持7-8小時， 但可以根據個體差異改變。 如果是入睡快而睡眠深、無夢或少夢者， 睡上6小時就可以完全恢復精力， 但是， 如果是入睡慢而淺睡眼多、常多夢噩夢者， 睡上10小時， 還是不能精神清爽， 要通過各種治療， 才能有效睡眠， 只是延長睡眠時間會危害身體。

2、保證睡眠環境的良好

睡眠的好壞， 與睡眠環境相關。 在15-24度的溫度中， 可以安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長時間睡眠不好而非自身疾病所致的， 最好到遠處居住。

3、堅持鍛煉

不論是患者還是為患有失眠症狀的朋友， 都要堅持鍛煉， 才能防止失眠。 可以每天早晨堅持晨練， 如散步、慢跑、打太極拳等， 或晚飯過後散散步， 可以精神放鬆， 讓人的睡眠中樞工作正常， 有利於入睡。