男人如何根據身材特點選擇健身方案

蘋果形體重在標準體重範圍內， 但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。 只要肌肉和關節沒問題， 可參加任何運動， 如打球、游泳等， 最好是有氧運動。 飲食上需注意營養均衡、少吃夜宵， 不過量攝取含脂肪多的食物。

水桶形

身上各部分皮脂較厚， 體重過重， 幾乎沒有肌肉， 骨骼支撐能力弱， 日常生活中， 爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。 這類人應該多做有氧運動， 可以消耗脂肪。 常做靜態的伸展運動， 以強化肌肉骨骼。

香蕉形

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力也不佳， 內臟器官也不太健康。

虛胖形

看起來瘦弱， 卻有很多脂肪的人， 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪含量高的食物， 但要攝取高蛋白食物。