9個導致臀部下垂的不良習慣

隨著時間的推移，大部分的女性都會出現衰老的現象，比如說皮膚失去彈性、胸部下垂、臀部下垂等，那您知道生活中導致臀部下垂的不良習慣有哪些嗎?您知道擺脫臀部下垂的四個動作是什麼嗎?不知道沒關係，今天四季養生小編就為您介紹一下有關最火的五大翹臀法的知識，感興趣的女性朋友們趕快來看看啊。

導致臀部下垂的不良習慣

每個女性都希望自己可有有個翹臀，這樣穿衣服也是會很有型的，但是可以看眾多的上班的女性的臀部都已經出現了稍微的下垂了，年紀輕輕就出現臀部下垂h是因為什麼呢?是哪些不良習慣導致的呢?

不良坐姿、飲食習慣不好、亂用藥物都是導致臀部變形下垂的原因。下面，我們總結9個會影響你的臀部終生的不良習慣，趕緊來自檢一下吧。

不良習慣一：穿著不合適貼身衣物

因為女性的身體很柔軟，由於內衣的作用體型會改變，所以每天貼身穿的內衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內衣，過小的會勒住肌膚不利於血液流動，過大則臀部和內衣間有間隙，無法托住臀部會也引起臀部下垂。

假如您穿的內褲太大的，並且不合身的話，長時間的就會讓您的臀部上面的肉肉沒有足夠的支撐力，就會導致出現下垂以及肉外散的現象;那如果是內褲太小的話，就把把臀部的肉擠到一邊去，這樣都是會導致臀部變形的。

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈。而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。

不良習慣二：翹二郎腿

翹腿不僅導致腿部血液迴圈不暢，還讓臀部處於壓迫的狀態之中，臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。

如果平時不好好做浮腫護理，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

不良習慣三：長期癱坐

就算您上班太累的話，回到家之後也不要就立即坐在沙發生面休息的，長時間這樣的話也是會讓您的臀部出現下垂的現象，所以說生活中是有很多的小細節都是會影響我們的身材的，所以愛美的您一定要注意了哦。

將整個臀部都陷在椅子上會讓你的屁股完全被動，肌肉得到徹底放鬆就會導致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起，這樣才不會讓臀部變鬆弛。

不良習慣四：長期穿5cm以上高跟鞋

不僅由於坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣，還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。

不良習慣五：內“八”腳

現在有不少女生為了站姿更可愛俏皮，會採取內八字的站法。但是這樣的站姿直接導致臀部松垮下垂呢。

因為當你以這個內八站立的時候，臀部下緣肌肉正好處於鬆弛和下垂的狀態，長期如此即使做再多提臀術都沒辦法回位。

不良習慣六：不良走路習慣

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。

比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時，也會影響臀部肌肉變形下垂。

不良習慣七：運動不足

上班族每天上班一坐就是八個小時，坐久了，屁股當然變得又寬又大。不光是長時間坐著的人，由於運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。

日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少，所以若是經常不運動，臀部就更容易下垂了。

不良習慣八：飲食高熱量口味重

大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後還習慣坐著不動，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

不良習慣九：濫用藥物

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。亂用減肥藥、避孕藥，都會導致雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，臀部也就越來越大了。

擺脫臀部下垂的四個動作

動作一：單腿後抬腿

站在椅子後背或牆壁前，距離一臂之長，向後舉起左腿，將一個啞鈴夾在左膝蓋處。收腹，上身前傾，差不多與地平行。觸摸牆壁幫助平衡，右腳支撐身體重量，左腳後跟向天花板抬起。夾著啞鈴放下左腿，重複上抬。一邊完成規定次數後再換另一邊。

難度動作：加上單腳曲蹲。彎曲站立腿，向後坐成曲蹲姿勢。當左腳後跟舉向天花板時直起右腿，這樣使站立腿每次動作都一蹲一直。

簡單動作：去掉啞鈴。

動作二：臺階弓步

站在臺階前成弓步姿勢，雙手各持一個啞鈴。左腳放在臺階上，右腳腳趾支撐，右腳後跟離地，兩邊膝蓋都彎曲，下壓成弓步。左小腿與地垂直，右膝蓋不要觸到地面。然後以左腳為支撐點，邁右腳站起身來。右腳點一點臺階，再退回成弓步。重複規定次數後換腳。

難度動作：右腳前邁後不碰到臺階，而懸空在左腳後。

簡單動作：不在臺階前做，在平地上做。

動作三：橋狀上舉

仰臥，雙膝彎曲，兩腳成與肩同寬，分開平踏地面，雙臂自然平放兩邊。下壓腳後跟，舉起臀部，伸直左腳，使上身、肩膀到膝蓋在同一線上，靜止2秒，然後彎下左腳放回地板，靜止2秒。然後放下臀部，換另一隻腳上舉。

難度動作：臀部與左腳同時舉起、放下。完成規定次數後再換另一隻腳。

簡單動作：不向上伸直腳，只是抬起臀部形成橋的形狀，保持8秒鐘，然後放下。

動作四：側弓步下彎

站立，雙腳與臀寬分開，雙手持一隻啞鈴。右腳向右跨一大步，彎曲膝蓋下壓形成側弓步。同時右手放鬆，左手持啞鈴觸到右腳附近的地板。注意觸地時腰不要彎。然後右腳復原，回到開始的站立姿勢，彎曲膝蓋下蹲，像坐在一張看不見的椅子上一樣。站起，換左腳向左跨，完成後方為1次動作。

難度動作：下蹲動作保持10秒。

簡單動作：去掉下蹲動作。

中醫按摩提臀法

1.俯臥位

立於一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側，用力向內側推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反復15次。然後，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進行推擠，反復5分鐘，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。

2.體位同上

按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出，反復5分鐘。

3.側臥位

按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然後用手指揉、環跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。

4.仰臥位

按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然後讓其左右扭動腰部多次。

5.體位同上

按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部，向前推拉腿部反復25次左右，交替進行。

此按摩法只要能持之以恆，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。

最火的五大翹臀法

蠟筆小新屁股走路法

記得蠟筆小新在卡通中滑稽的用屁股走路嗎?坐在地上，雙腳微微抬起，利用屁股來使身體前進，具有矯正骨盤以及塑臀的作用唷!

在一些減肥操之中也會看到這種練習美臀的方法，所以小編也想親們推薦一下，練習的時候注意在平滑的地板上鍛煉即可，雙手可協助身體平衡。

拱橋翹臀法

將身體平躺在床上，雙腳彎曲後將臀部向上提起後放下，重複約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運動更能達到助眠效果唷!

這種翹臀法消耗的熱量也會較一般方法要多，注意調整呼吸，地點選在床上比地上更不易受傷。

簡易抬腳提臀法

看電視時，站在家中沙發、椅子後面，將右腳往後方抬起再放下，重複動作約10次後換腳，是輕鬆簡單的提臀方法。

這是OL減肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的動作就能翹臀瘦腿，心癢癢了吧，那就試試看。

弓箭步翹臀雕塑法

將右腿往前踏一步後屈膝，左腿往後伸，呈弓箭步姿勢，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

做弓步大家都不陌生，注意重心的調整即可，記得運動時節奏不要太快，以免腳部承受連續的突而其來的身體重量，建議在穿鞋的狀況下練習。

穿上小一號的牛仔褲

挑選牛仔褲時，可以選擇小一號的尺寸，除了能讓身形在穿上牛仔褲時展現 完美 曲線外，還能將牛仔褲發揮塑身褲的作用，時刻警惕自己，避免身形出現走樣。

牛仔褲風靡已久，緊身的牛仔褲更受一眾MM喜歡，因為能夠凸顯自己的身材嘛，讓腿部更修長，即使是胖胖女也不怕穿喔。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道日常生活中導致臀部下垂的不良習慣有哪些了呢?您是不是也已經知道擺脫臀部下垂的四個動作是什麼了呢?我想您一定都知道最火的五大翹臀法了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關提臀的知識分享給您身邊的小夥伴們哦。