站著辦公能減少疾病？辦公室里的健身之道

久坐辦公室， 不僅腰酸背痛， 眼睛發澀， 連腦袋也處在混沌狀態， 難以長久集中精力完成工作。 很多人認為， 辦公室空間狹小， 不具備鍛煉身體的條件。 其實， 運動無時不在， 無處不在， 只要善于挖掘、善于創新。

站式辦公

據美國《每日新聞報》報道， 美國有越來越多的白領們開始在辦公桌上架一個小小的電腦桌， 把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分， 進行“站立式辦公”。 站著工作對健康有益， 不僅能減少疾病也能延年益壽， 還能提神醒腦， 提高工作效率。

傳統的坐班族一天8小時面對電腦， 時間一長， 不僅頸椎腰椎感到不適，

此外， 久坐還容易使人的腦供血不足， 導致腦部供氧減少， 加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。 由于長時間端坐， 背部肌肉得不到必要的活動， 腰椎、骨盆長時間承受全身的重量， 會導致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生， 直接感覺就是腰酸背痛。

站立可以促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多余熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。 而長期坐著工作的人， 患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立工作者高出許多。

那么， 應該怎樣“站立”更健康呢？

“站立式辦公”時間不宜過長， 可和坐立式辦公交叉進行， 一般站立半個小時左右， 可換成坐式辦公。

長期站立工作可能造成背部受傷， 女性則會增加靜脈曲張的發生率， 尤其是常穿高跟鞋的女性。

膝關節不好的人， 更要控制站立時間。

下蹲辦公

找一處空曠地， 雙腿打開與肩同寬或略比肩寬， 雙手自然放于體前。 呼氣， 身體保持勻速的狀態下蹲， 雙手同時扶住自己的膝蓋， 蹲至最低點之后停頓2至3秒；吸氣， 盡量不用手撐膝蓋的力量， 用自己腿部的力量起立成初始動作。 不需做很久， 只需1至2分鐘即可。

每天隔1至2個小時， 就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習， 可以活動關節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，

做下蹲運動不但能鍛煉肌肉， 對關節也很有好處。 下蹲時， 大腿與腹部肌肉碰撞， 臀部肌肉收縮舒張運動， 腰部屈伸運動， 對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。 深蹲（全蹲）對整個下肢和軀干都有強烈刺激， 是提高腿部力量的最好動作， 而腿部力量能促進全身力量。

下蹲時， 人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度， 其他部位的肌肉也能得到活動， 這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。 下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動范圍， 增強關節的靈活性， 延緩關節老化， 增加背、腰、腿部肌肉的力量。 此外， 這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。

下蹲還對心臟有益， 還能健肺等等。 不過， 據美國《芝加哥論壇報》報道， 女性的關節通常不如男性牢固， 如果下蹲運動不當， 易致關節僵硬甚至損傷。 所以女性鍛煉時要小心。