不可忽略打羽毛球前的熱身運動

2015-12-25

茶餘飯後加之天氣爽朗，瞧見不遠處恰好有處空地，約個朋友或者直接找老婆兒子一起打打羽毛球，這事輪到誰，都會想像這是一件多美妙的事兒啊。不過，且慢，為了打好球，也會為了活絡關係，打球之前做好熱身活動還是很必要的。

那麼如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動，過程中再煞有其事地計時?或是扶著球場邊的坐凳做個拉伸運動?事情恐怕沒那麼簡單。

在賽前做準備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。通常的準備活動多是伸展運動，其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。

靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點後，繼續保持一會兒;動態伸展運動則多是些快速的運動練習。

研究表明，以靜態伸展運動為主，輔之以少量的動態伸展運動，合理搭配，適時運用，對於選手來說大有裨益。靜態伸展運動，是業餘球員最常用的準備活動。

它可以將肌肉拉長並增強其柔韌性。傑夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師。他認為，如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。

萊剋星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布林博士也有相同看法。他認為，

靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內，就降低肌肉的運動能力。因此，靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。

這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處於放鬆狀態。做靜態伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這裡要向不經常打球和年齡較大的業餘球員特別提醒的是，這樣的放鬆安排還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。

那麼我們在賽前又該怎麼做呢? 動態伸展運動：賽前準備活動的主要任務，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交差走什麼的。

好，頭腦清醒身體暖和了，

一切準備就緒，決定是可以上場了。