預防屈伸腿膝蓋響的措施

在做熱身運動時， 有的人在做腿屈伸動作時， 膝蓋總會發出哢哢的聲響， 又或者在上下樓梯時， 可以清晰的聽見自己骨頭碰撞的聲音， 形成這類現象的原因有很多種， 只要在發出響聲時不伴有疼痛及活動障礙， 應該屬於生理性關節彈響， 我們應該多注意一下多鍛煉膝蓋的運動， 下面將提供一些方法及理論。

①避免長期、用力、快速屈伸膝關節運動。

②運動前主動充分活動膝關節。

要在不負重條件下進行。 如平臥在床上主動伸、屈膝關節。 堅持每天早、晚各一次， 每次10分鐘。 充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激， 滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去， 並能增強關節的潤滑作用。

③平時主動行股四頭肌鍛煉， 股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動， 有利於軟骨的營養滲透及減輕髕股關節面的持續受壓。

④避免劇烈運動， 防止髕骨關節面持續受壓。

屈膝位髕骨所受壓力較大， 容易損傷關節面。 避免持續性蹲位和劇烈的運動對髕骨關節面的壓力， 如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉儘量少做。 避免突然改變鍛煉的強度， 增強力量和耐力的活動要循序漸進， 逐漸加量。

⑤保持合適體重。

合適體重能降低作用於膝關節上的重力， 肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險， 形成惡性循環， 體重越大， 疼痛越重；反之， 體重越輕， 疼痛越輕。

⑥補充軟骨營養。

多食含維生素、蛋白質多的食物， 如水果、青菜、肉類、海鮮等。 必要時可以遵照醫囑口服硫酸/鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。

⑦加強關節保護， 注意保暖防寒。

天氣嚴寒的季節， 要給關節保暖， 防止風寒入侵。 如果要鍛煉應帶護膝， 且不要超負重， 可由小漸大， 勻速省力。 途中適當休息， 並補充水分。

⑧及時治療。

膝關節出現不適或不定位疼痛時， 要考慮到早期髕骨軟化症的可能， 要及時休息、及時治療， 防止關節軟骨退變加重。

⑨一旦確診此病， 在病變早期， 應減少膝關節活動量， 用繃帶或輕便支架保護， 如症狀持續數月不能緩解而影響工作或生活時， 可考慮手術。

⑩對於素有膝關節病的人， 不宜登坡度過陡的山或上下大的臺階。