養生六竅門讓男人更強壯(1)

目錄

第一章：六個竅門 讓男人更身強體壯

第二章：男白領必不可少的養生“寶典”

第三章：4款食譜 給男人補充“能量”

編者按：男人是強壯的象徵， 是所有人群中最強大的群體， 才能夠承受住社會的起那個大壓力。 那麼， 男人要如何更強壯呢?男人身強體壯的法寶是什麼?如何為男人補充能量?

六個竅門 讓男人更身強體壯

1.提高蛋白質攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物， 體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。

當碳水化合物攝入低於每天75克時， 身體將把更多的蛋白質作為能源。 因此， 在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

2.訓練前後攝入乳清蛋白質

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸， 它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。 訓練前攝人40—60克乳清蛋白質， 可防止身體消耗肌肉組織供能。 訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質， 可重建肌肉組織。 另外， 把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

3.每天攝入紅色肉類

紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源， 使蛋白質免遭用於供能的噩運。 紅色肉類還富含丙胺酸， 它能用於供能而不引起胰島素水準升高。 每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，

把它分配在兩餐中：早餐25克， 另一餐25克。 這樣可保證體內持續的丙胺酸供應， 防止身體將蛋白質作為能源。

4.使用咖啡因/麻黃補劑

由咖啡因和麻黃混合製成的營養補劑能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。 在訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助於身體燃燒更多的脂肪供能。

5.兩周後提高碳水化台物攝入一天

保持低碳水化合物飲食兩周後， 在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克， 並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。 你可以保持低碳水化合物飲食8—9周， 只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。 這一點很重要.並能帶來更好的效果。

6.進行高強度的有氧訓練

低碳水化合物飲食之所以有效，

是因為它降低肌肉中的糖元水準， 迫使身體依賴脂肪供能。 高強度的有氧訓練(每次30分鐘， 每週3—4次)能進一步消耗糖元水準， 有助於消除更多的脂肪。 為了達到最佳效果， 可把有氧訓練安排在進食前進行， 因為此時糖元水準較低。

男白領必不可少的養生“寶典”

1、白領養生 —— 縮小你的“啤酒肚”：

向前凸起的“啤酒肚”威風不再， 它使重心前傾， 加重背部肌肉的負擔， 導致肌肉酸脹。 爬樓梯、游泳、步行、划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍， 從而將身體重心回復到原先的正常位置。

2、白領養生 —— 讓你的關節更靈活：

“大多數男性的關節都不太靈活。 ”在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺， 而正是這種緊張造成骨盆下垂， 導致背部酸痛。

減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上， 用兩手環繞左膝， 並緩緩將膝部引向身體， 持續10秒鐘左右， 接著是右膝。 開始時每天做一次， 以後每天增至2～3次。

3、白領養生 —— 培養“週末鬥士綜合征”：

“男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情。 ”一周的工作惡鬥下來， 無論是對抗激烈的籃球賽還是相對溫和的高爾夫， 都能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放鬆休息。 因此， 經常進行伸展運動;嚴格控制體重， 參加一個適合自己的有氧操培訓班;每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。

4、白領養生 —— 學會正確地拾起物品：

這似乎是一個不值一提的話題。 “大多數人只是簡單地彎下腰，

抓住物品起身就走。 ”但這是很不正確的， 因為這會在你的背上產生過度壓力， 極易導致銳痛和慢性不適。 正確的姿態應該是完全蹲下身去， 抓住物品再緩緩起身。

4款食譜 給男人補充“能量”

一、煎蠔餅

材料：鮮蠔肉500克， 豆粉80克， 雞蛋1個， 青蒜苗15克， 熟煮油100克， 精鹽、醬油、胡椒粉適量。

制法：

1、豆粉加水拌城漿， 放入鹽、蒜苗末， 澆在蠔肉上， 拌勻。

2、平底鍋上放豬油燒熱， 將蠔肉漿平攤在鍋底上， 打入1只雞蛋， 均勻攤於蠔肉上， 等待蠔漿下層酥熟後翻轉， 添適量豬油， 雙面煎熟後， 加醬油、胡椒分等即可上碟。

功效：益陽補腎， 但請注意， 蠔中含有豐富的膽固醇， 高血壓者慎用。

二、蠔豉燜韭菜

材料：蠔豉30克(也可用蛤蜊肉代替)， 韭菜60克， 食鹽少許。

制法：1、用溫水將蠔豉浸發透，

韭菜洗淨切段。

講韭菜、蠔豉同入鍋內， 加適量清水， 置火上燜煮熟， 調味即可食用。

功效：滋陰壯陽。

三、海參鴿蛋湯

材料：肉蓯蓉20克， 海參150克， 紅棗4枚(去核)， 鴿蛋12個， 幼鹽少許。

制法：1、海參預先用水發透， 去內臟、內壁膜、用水洗乾淨備用。

2、鴿蛋先入清水鍋中， 煮熟， 撈出， 放入冷水內浸一下， 剝去殼， 備用。

3、肉蓯蓉用清水洗乾淨， 切片備用。

4、紅棗四枚， 用清水洗乾淨， 去喝， 備用。

5、將以上所有材料一起放入瓦煲中， 加入適量清水， 中火煲3小時， 加入幼鹽少許調味。

功效：對精血虧損、虛勞、陽痿、遺精等有療效。

四、益智燉花膠

材料：益智仁10克， 巴戟天19克， 杞子10克， 花膠75克， 生薑2片， 紅棗2美(去核)， 幼鹽少許。

制法：花膠預先浸透發開， 切成塊狀， 備用。 將已經用清水洗淨的益智仁、巴戟天、杞子、生薑、紅棗連同花膠放入燉盅內， 加入適量的水，蓋上燉盅蓋，放入鍋中，隔水、溫火燉5小時即可取出，加入幼鹽調味即可。

功效：主治腎虛、腰膝酸痛、腿腳軟弱、消變頻密或清長、溺後餘瀝、遺精、早洩等症。

總結：男人的身體必須要特別的強大才能為家庭擋風遮雨，男人可以多食用補身狀體的食物。以上小編為您盤點的男人強身健體秘方來學習西吧。

加入適量的水，蓋上燉盅蓋，放入鍋中，隔水、溫火燉5小時即可取出，加入幼鹽調味即可。

功效：主治腎虛、腰膝酸痛、腿腳軟弱、消變頻密或清長、溺後餘瀝、遺精、早洩等症。

總結：男人的身體必須要特別的強大才能為家庭擋風遮雨，男人可以多食用補身狀體的食物。以上小編為您盤點的男人強身健體秘方來學習西吧。