上班族午睡要怎麼樣才睡得好

午休時間短、辦公室地方小等種種原因， 導致了許多上班族不得不放棄午睡， 使得午睡變成“無睡”。 對此專家表示， 午睡是身體最好的修復劑，

即使很短的午睡， 也能為身體帶來無限好處。 那麼上班族午睡該怎麼“睡”呢？

最理想的午睡方式

最理想的午睡方式應該是， 午飯後活動半小時， 散步走動， 促進食物的消化， 然後躺平入睡， 時間以半小時為宜， 以免影響夜間的正常睡眠。 邁德尼克則推薦， 每週午睡3次， 每次20分鐘。 但在實際生活中， 每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。

沒有床用躺椅， 不能躺用頸枕

雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題， 但更多單位都不具備設置午休間的條件。 此時， 可以考慮買張躺椅， 午睡時撐開， 不用時收起， 這樣也不會佔用太大的空間。 如果連躺椅也沒辦法用， 午休時也要盡可能避免趴著睡。 建議買個頸枕，

需要午休時， 戴上頸枕靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。

時間緊張， 10分鐘也夠

德國一項研究發現， 6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。 因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶， 進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。 即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘， 仍然能保留不少的健康好處， 而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來， 儘快投入工作。

睡不著別強迫， 閉眼也是休息

可能有時候你並不是很困， 不用強求一定睡著， 可以先把眼睛閉上， 然後將精力集中到呼吸上， 放緩呼吸頻率。 就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著， 你也會像睡了一覺一樣， 恢復體力。

午睡時間的選擇與午睡的品質息息相關

研究發現，

最理想的午睡應該既有慢波睡眠， 又有快速眼動睡眠， 而人通常在早上起床後6~8小時後小睡為最佳， 因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。 專家提醒， 小睡後不該馬上做複雜的工作， 因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。

午睡注意事項

飯後不急午睡

很多人習慣午飯後就睡， 而這時胃剛被食物充滿， 大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 馬上入睡會引起大腦供血不足。 所以， 午睡前最好活動10分鐘， 以便食物消化。

入睡時間選擇

一般人都認為中午只要睡了， 就能達到舒緩疲勞效果。 然而專家分析， 人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時， 大概是在中午1點鐘左右。

因為這個時候人的警覺處於自然下降期， 經過一個上午的工作學習會感到疲憊， 此時午睡身體會得到很好的精神， 以便恢復精力。

午睡注意衛生

睡前不要吃太油膩的東西， 也不要吃得太飽， 因為油膩會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 過飽會加重胃消化負擔。 另外， 睡醒之後可以喝杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度， 然後可以進行一些散步類的輕度活動。

午睡時間適度

專家認為， 健康的午睡以15－30分鐘最恰當， 最長不要超過1小時。 如果時間太短達不到休息的效果。 時間太長， 醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力， 而且也不容易醒。

不要趴著午睡

據瞭解， 大部分人都不注意午睡的姿勢， 有的俯臥， 有的乾脆伏在桌上睡。

其實， 伏案睡覺會減少頭部供血， 讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 同時， 用手當枕頭會使眼球受壓， 久而久之容易誘發眼病， 而且趴在桌上會壓迫胸部， 影響血液迴圈和神經傳導。