心理社會因素與失眠間的聯系

失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。 有研究表明， 持續1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等， 嚴重時可出現定向障礙或共濟失調， 并可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。 連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力， 進而影響社 會功能。

有人曾對失眠癥患者進行心理健康狀況的研究， 發現失眠癥患者癥狀自我評量表中的軀體化、人際關系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對照組顯著增高， 說明心理社會因素與失眠有著密切的聯系。

由于心理社會因素是失眠的主要原因之一， 因此， 做好心理行為自我調適對改善失眠， 具有重要的意義。 克服失眠的心理調適方法：　

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡一醒節律。

三、創造有利于入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等， 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉， 有助于晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。 可玩一些放松的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放松， 反而能加快入睡。 　

七、限制白天睡眠時間， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

另外， 對于部分較重的患者， 應在醫生指導下， 短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。 這樣可能會取得更快、更好的治療效果。