心理健康

心理社會因素與失眠間的聯系

失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。 有研究表明, 持續1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等, 嚴重時可出現定向障礙或共濟失調, 并可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。 連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力, 進而影響社 會功能。

有人曾對失眠癥患者進行心理健康狀況的研究, 發現失眠癥患者癥狀自我評量表中的軀體化、人際關系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對照組顯著增高, 說明心理社會因素與失眠有著密切的聯系。

由于心理社會因素是失眠的主要原因之一, 因此, 做好心理行為自我調適對改善失眠, 具有重要的意義。 克服失眠的心理調適方法: 

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識, 避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度, 保持人的正常睡一醒節律。

三、創造有利于入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等, 只要長期堅持, 就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉, 有助于晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣, 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。 可玩一些放松的活動, 也可反復計數等, 有時稍一放松, 反而能加快入睡。  

七、限制白天睡眠時間, 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外, 應避免午睡或打盹, 否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

另外, 對于部分較重的患者, 應在醫生指導下, 短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。 這樣可能會取得更快、更好的治療效果。