補鈣有講究

在人的一生中， “兩個頭兒”和“一個中段期”最容易缺鈣。 “兩個頭”：一個是在新生兒期、嬰幼兒期、青春期的孩子們因生長發育的需要， 對鈣的攝入需求較大；另一個是老年期， 因鈣流失明顯增多， 故需要在外源性補充更多的鈣質。 “一個中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期， 一個人擔負著“兩個人”的營養重任， 需要額外添加鈣的攝入。

此外， 對於因各種疾病導致的鈣質吸收不良或排出增多的患者， 如胃腸道疾病、糖尿病等， 也應給予鈣劑補充， 同時積極治療原發疾病。

最佳的補鈣時機是睡前

科學家們通過對於人體鈣代謝生理作用的研究發現，

在白天的一日三餐飲食中， 人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質， 當身體的鈣調節機制發揮作用， 從尿中排出多餘的尿鈣時， 血液可以從食物中得到補充， 以維持血鈣平衡。

但是到了夜間， 尿鈣仍舊會排出， 可食物中已經沒有鈣質的補充， 這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。 為了維護血液中正常的鈣水準， 人體必須從鈣庫中提取一部分庫存， 即骨骼中的鈣質。 這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自於骨鈣。

另一方面， 人體內各種調節鈣代謝的激素， 晝夜間分泌各有不同。 一般說來， 血鈣水準在夜間較低， 白天較高。

因此， 臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品或藥品。

記住補鈣時要多喝水

很多醫生在交付患者鈣製劑時， 經常囑咐患者要多喝水。

眾所周知， 鈣製劑的吸收取決於鈣的溶解度、鈣質的來源等。 許多鈣製劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽， 如果加大水量可以在一定程度上增加鈣質的溶解度， 由此增加吸收率。 因此， 補鈣的人應多飲水， 水是鈣的“最佳搭檔”。 （于康）