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運動與睡眠的聯繫您瞭解多少呢

文章導讀

運動與睡眠的關係很多朋友就不得而知了, 認為直接關係就是運動累了就容易瞌睡, 這說的很對, 但是並不是那麼重要, 其實, 兩者還是非常有關係的, 下面就讓您瞭解一下運動與睡眠如何很好的結合, 讓您瞭解兩者的聯繫。

運動與睡眠聯繫還是很大的, 所以說, 朋友們要運動的話, 也要科學睡眠, 這樣才會更有益於健康, 下面的介紹就讓您清楚的認識到運動後應該如何睡眠。

專家們通常都這樣告誡人們:睡前應避免劇烈運動, 理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素, 這些激素會使人的情緒處在激越狀態, 它們至少需要3個小時才能降回到原來的水準, 所以睡前運動會妨礙睡眠。

然而, 多數研究並未證實這一說法。 例如有一項研究發現, 在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難,

也不會降低睡眠品質。 其他許多項研究也有類似的發現。 美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠, 減少焦慮情緒, 提升體溫, 但存在個體差異。 也就是說, 並非人人都能從睡前運動中獲益。

不過, 睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。 所以下了班後想加入運動隊伍的你, 大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。

這些也算是科學運動, 科學運動便是讓朋友們更好的運動, 更有法則的去運動, 這樣的話不僅帶來的收益大, 而且也會讓朋友們在運動中少受到傷害, 所以喜歡運動的朋友也有必要瞭解一些科學運動的小知識。